60 0 74c86c8c745020e114e3241b4dc9822d Как начать заниматься спортом: 4 совета

Заставить себя приступить к занятиям - очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.

Главные проблемы

Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот - некоторые факторы:

  1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу  заставляя себя заниматься  по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.
  2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу - ничего не закончите.
  3. Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, а просто недостаточно мотивированы. Самые лучшее условие побуждения - это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь - проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.

4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:

  1. Установите цель. Это просто. Но есть некоторые  требования. Она должна быть:
    • записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.
    • легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное - не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.
    • определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. "Надо сделать" и "собираюсь пойти" - это не определенные цели.
    • иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы - давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много.
    • измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.
    • единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято - пересмотреть вашу цель.
  2. Записывайте результаты  ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время - выполняйте. Не стоит писать развернуто - просто время, дата, и что именно вы сделали.
  3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас  нет.
  4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал - наградите себя (только не тортом). Не действует - меняйте факторы мотивации на более ценные.

Оригинал статьи

Фото: Whirling Phoenix

загрузка...

Теги: , , , ,

#1

Не все так просто на первый взгляд. :) До сих пор не могу заставить подругу заниматься спортом :(
Она себя жалеет и когда тяжело приходится, то бросает начатое. Бывает, что интерес у нее пропадает.

В общем не нашел еще решений :)

Rulaf, Июнь 16, 2008 - 10:18
#2

[…] полностью: Как начать заниматься спортом: 4 совета var begunhyper_auto_colors = new Array(); begunhyper_auto_pad = 94763183; // […]

#3

Здесь не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Хотя, начало — это больше, чем половина всего.

Игорь Бойко, Июнь 17, 2008 - 12:55
#4

Занимаюсь единоборствами около двух лет. Бывает не легко иногда… Больно, трудно… Зато на улице себя уверенно чувствую :)

artm, Сентябрь 15, 2008 - 10:50
#5

Хожу в тренажерный зал. Пока борюсь с ленью. Думаю нужна очень сильная мотивация, и прогресс чтобы усилить желание ходить.

Vincent, Ноябрь 20, 2009 - 12:39
#6

Класс, автор  очень понятно написал.

Kostyazagorulko, Май 15, 2011 - 21:03
#7

это действительно так. спасибо Вам я буду стараться, это мая цель!!

Yusupov_anis, Октябрь 16, 2011 - 11:10
#8

очень интерестно, но нового не чего ни открыли!

Jackame4, Ноябрь 4, 2011 - 22:40
#9

но статейка интерестная, добавила уверенности!

Jackame4, Ноябрь 4, 2011 - 22:43
#10

спорт-это хорошо -это здоровье

Mersedessls, Февраль 11, 2012 - 11:00
#11

желание — это 1000 возможностей.не желание — 1000 причин

Mersedessls, Февраль 11, 2012 - 11:02
#12

Хочу начать заниматься. Я занимался плаванием 7 лет , потом забросил. Поолстел на 10 кг. Вот приучил себя ходить пешком до места учебы и обратно каждый день. Это километров 8 туда и обратно. Уже две недели хожу, а по началу неохотно было! Теперь нормально и даже в кайф. Вот хочу заняться скакалкой!

Александр, Ноябрь 27, 2012 - 16:48
You should have a name, right? 
Your email address, I promised I won't tell it на anyone. 
If you have a web site or blog, you can type the URL right here. 
This is where you type your comments. 
Запомнить контактную информацию.