Заставить себя приступить к занятиям - очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.

Главные проблемы

Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот - некоторые факторы:

  1. Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу  заставляя себя заниматься  по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.
  2. Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу - ничего не закончите.
  3. Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, а просто недостаточно мотивированы. Самые лучшее условие побуждения - это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь - проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.

4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:

  1. Установите цель. Это просто. Но есть некоторые  требования. Она должна быть:
    • записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.
    • легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное - не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.
    • определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. "Надо сделать" и "собираюсь пойти" - это не определенные цели.
    • иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы - давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много.
    • измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.
    • единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято - пересмотреть вашу цель.
  2. Записывайте результаты  ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время - выполняйте. Не стоит писать развернуто - просто время, дата, и что именно вы сделали.
  3. Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас  нет.
  4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал - наградите себя (только не тортом). Не действует - меняйте факторы мотивации на более ценные.

Оригинал статьи

Фото: Whirling Phoenix

загрузка...

Теги: , , , ,