283465507 5e3b558058 m Как правильно сидеть за компьютером

За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени. Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине,  пояснице и шее.

Учимся правильно сидеть:

Поддерживайте спину

Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора - такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.

Удобное положение ног

Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу.

Минимизировать движения

Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на расстоянии вытянутой руки.

Положение плеча и руки

Клавиатура и мышь должна быть на уровне локтя.

Кисти рук

Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Купите себе клавиатуру с опорой для рук.

Расслабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость.

Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Шея

Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.

Минимизируйте нагрузку на глаза

Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.

Давайте глазам перерыв в течение дня. Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше, приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда. Взгляните в окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.

Делайте перерывы

Не обязательно вообще ничего не делать - смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.

Периодически потягивайтесь

Это встряхивает мышцы.

Оригинал статьи

загрузка...

Теги: , , , ,

  • http://www.rulaf.com Rulaf

    На рисунке монитор низко стоит :)

  • http://imhoblog.ru/ Андрей Лапенко

    Спасибо, подтянем здоровье!

  • http://readers.cwx.ru/ Dexter

    Как-то сразу вспомнились школьные годы и учебник по информатике =)

  • http://zlob.in Евгений

    довольно трудновато соблюдать все описанные правила.

  • http://separser.ru TYUS

    Все это конешно хорошо, но вот если на работе мебель беспонтовая, стулья визиторские, на которых и пять минут то сидеть устанешь.

    ЗЫ. монитор на картинке вроде нормально стоит — он должен немного ниже глаз быть

  • http://numpif.blogspot.com/ Numerologger

    Все правильно Rulaf, монитор должен быть ниже под углом 10-15 град., так как при этом верхнее веко больше покрывает глаз и не дает защитной слёзной плёнке разрываться и быстрее, что ведёт к синдрому сухого глаза

  • Pingback: Как правильно сидеть за компьютером | Grabr

  • http://hochuskazat.ru Александр

    А как быть при работе с ноутбуком? Да ещё если он стоит на охлаждающей подставке, клавиатура высоко, дисплей наоборот низко… печатать совсем неудобно
    А вобще советы дельные, только следовать им тяжело =)
    А ещё перерыву с потягиваниями я бы предпочел пол-часа на велике (в теплое время года)

  • Pingback: Моя мечта » Post Topic » Почистите свой компьютер

  • Tango1210

    Почему в статьях пишут порой блеклым шрифтом ( на форумах, например)? Я очень быстро утомляюсь, хотя мне необходимо по работе читать много информации.

  • http://sovetbl.ru/ Aiko

    )))