Все иногда волнуются. Когда думаешь о том, что что-то может не получиться, из-за волнения часто все так и происходит. Получается настоящая круговая порука: нервничая, мы не можем ничего сделать хорошо, а, когда ничего не выходит, мы волнуемся.

258 0 3e3d3d081fac9b132de92925f7cba96e Как разум помогает преодолеть стресс и страх

Кроме того, круговым методом организованы и наши мысли. Чем больше мы откладываем важные решения, пытаемся уйти от проблем, тем чаще и чаще возвращаемся к ним.

1. Как разорвать порочный круг?

  1. Запишите ваши  проблемы как пункты. Без комментариев, в виде тезисов.
  2. Составьте таблицу сравнения всех вариантов выхода из ситуации.
  3. Сфокусируйтесь на одной проблеме.
  4. Скажите кому-нибудь о своих идеях и мыслях.

2. Обуздайте ваши мысли, направьте их в правильное русло. Часто причиной стресса является как раз паническое течение мыслей по кругу. Соберитесь, проанализируйте все возможные варианты развития событий, и выберите самый лучший, на котором и сосредоточитесь. Многие считают, что это слишком трудно. На самом деле  достаточно остановиться и трезво оценить шансы.

3. Меньше дум - меньше тревог. Негативные мысли возникают как раз тогда, когда мы начинаем упускать из виду главное, и представлять себе бесконечные альтернативы. Здесь и появляется пространство для возникновения сомнений и тревожных прогнозов.

Не стоит слишком глубоко копать и стараться охватить все. Сфокусируйтесь на основной проблеме. Ведь стресс часто заставляет ваши мысли развиваться в неправильном направлении: страх просто лишает вас возможности мыслить адекватно. Применяйте все возможные способы успокоиться и очистить голову. Например, медитацию.

4. Зарядитесь положительной энергией. Вслушайтесь в себя. Иногда вам просто нужно побыть наедине с собой, пожалеть самого себя, выслушать. Обратитесь к себе, успокойте себя, вселите в самого себя надежду. Говорите только о хорошем, уговаривайте себя, настраивайте на лучшее. Поначалу вам это может показаться странным, но потом вы привыкнете:  ведь самовнушение - тоже способ медитации.

5. Методы выхода из стресса. Все эти методы, в общем, похожи один на другой.

  • Подавляйте тревогу каждый день
    Вспомните слова одной известной литературной героини: "Я подумаю об завтра". Убедите себя, даже если у вас действительно неразрешимые проблемы, что вы будете переживать о них потом. А пока - веселиться, отдыхать или работать без лишних волнений.
  • Сделка со стрессом
    Спросите себя - как долго вы будете переживать о том или ином решении? Определите себя срок, и постоянно его сокращайте. Внушайте себе, что строгий контакт не позволит вам думать о ваших проблемах и дальше.
  • Запишитесь на прием к проблемам
    Выберите время, когда вы будете думать об этом. Допустим, вечером, когда останетесь одни. Определите строгие часы, и не возвращайтесь к тяжелым думам в "неположенное" время. Увидете, таким нехитрым способом вы скоро совершенно отучитесь бесконечно обдумывать свои неудачи, даже в назначенное время.

Фото: fotoJENica

загрузка...

Теги: , , ,

  • http://zarabotaywm.ru/ FOX

    Интересно. Я сам сисадмин и приходится не только решать проблемы с глюками компов, но и с нервами сотрудников — успокаивать их, разъяснять. Дело нужное

  • http://para-life.net d1mskat

    Но еще способ избавится от стресса и проблем это не заниматься тем что от чего они возникают, а делать то что приносит радость и удовольствие:)

  • http://sweatego.ru sweatego

    Многие люди, большинство, делают то, что им нужно или скажут, а что хотят они

  • http://sweatego.ru sweatego

    а не то, что хотят они*

  • http://ezo-market.com.ua/ Valentinka

    У меня был тяжелый период в жизни, много проблем. Я записала их и забыла. Через год нашла листок. Все проблемы решились, некоторые просто чудом. Так что думайте о решении проблемы, а не о самой проблеме!