здоровье @ Сентябрь 18, 2009Comments (13)

277 0 1c22fbee278d0f59dd4ae1fb92efcc31 Хитрости, которые помогут вам похудеть

Вы уже знаете, что для того, чтобы потерять вес, вы должны сжигать больше калорий, чем вы их употребляете. Вы уже пробовали соблюдать диету, вести дневник питания, прибегать к помощи гипноза и ничего не помогло? Тогда очевидно, что проблема заключается не только в технике похудания, но и в вашей воле. От старых привычек очень сложно избавиться. Если у вас возникли трудности с соблюдением новых для вас правил здорового образа жизни, воспользуйтесь некоторыми хитростями, которые помогут вам похудеть:

Сосредоточьтесь на правильном питании

Так или иначе, главные принципы потери веса сводятся к одному - вы должны терять больше калорий, чем вы потребляете. Все последующие советы не подействуют, если вы каждый день будете объедаться самыми калорийными продуктами. Заложите основы потери лишних килограммов:

  • Следите за калориями, заведите дневник питания
  • Сядьте на диету 
  • Сократите из вашего рациона продукты с высоким содержанием сахара и жира
  • Каждый день боритесь с лишними калориями с помощью упражнений

Крупная посуда - крупные порции - крупный вес

Человеческий разум работает по загадочной схеме. Оказывается использование мелких тарелок, чашек и мисок, может оказать вам большую услугу, повлияв на ваше подсознание. Были проведены эксперименты, в ходе которых выяснилось, что размер посуды и размер накладываемой порции напрямую связаны.

Не торопитесь во время еды

Используйте нож. В то время, как вы будете отрезать очередной кусочек пищи у вашего желудка будет время усвоить предыдущий кусочек. Вы можете добиться того же эффекта, используя другой метод. Стакан молока, выпиваемый вами за едой, также поможет вам не торопиться во время приема пищи. Многочисленные исследования показывают, что чем медленнее ест человек, тем меньше он съедает. Попробуйте купить неудобную вилку, так вы будете есть медленнее и более мелкими порциями.

Знайте врага в лицо

Составьте список продуктов, к которым вы испытываете слабость. Неважно являются ли они здоровыми или нет. Иногда мы обманываем себя, избегая "плохих продуктов", добиваясь прогресса. Нам нравиться, закусывая третий по счету фруктовый салат печением, думать, что "это же не чипсы, которые действительно вредны для здоровья"! Помните, что в больших количествах вредно все. Самые заклятые ваши враги - это газировка, алкоголь и фаст фуд. Но даже если вам кажется, что ваши слабости не представляют никакой угрозы для вашего здоровья, постарайтесь сократить их.

Ограничьте ваши затраты

Некоторым людям легче контролировать свой кошелек, нежели свой рацион. Держите в своем бумажнике ограниченное количество денег, не берите с собой большие суммы, особенно если вы знаете, что пойдете в кафе или в ресторан. При походе в продуктовый магазин, составьте список необходимых продуктов, рассчитайте сумму, которую вы планируете на них потратить и не берите с собой ни на копейку больше. Это убережет вас от неразумных покупок.

Ешьте по часам

Ешьте только тогда, когда вам это позволяют ваши часы. Спонтанные приемы пищи ( которые происходят в результате резкого приступа голода и заставляют вас рыскать по улице в поисках лавочки с фаст фудом) - это ваше слабое место. Вот почему большинство книг по потере веса советует не пропускать основные приемы пищи в течение дня. Если вы едите каждые два часа, вы не успеваете проголодаться, поэтому вам достаточно небольших порций. Конечно, если каждые два часа вы будете съедать чизбургер, это только усугубит ваши проблемы с весом. Контролируйте себя, выбирайте здоровую, легкую пищу.

  • Продлевание временного промежутка между приемами пищи заставляет ваш организм перейти на "голодный режим", который замедляет обмен веществ, в связи с предполагаемой "угрозой смерти". Вот почему голодание может сделать вашему организму только хуже. Если же вместе с основными приемами пищи, вы несколько раз за день будете перекусывать легкими закусками, ваше пищеварение только улучшится.
  • Вы можете использовать "шкалу голода". Это шкала от о до 10, где 0 - это едва заметное чувство голода, а 10 - это сильнейший голод, от которого вы легко можете свалиться в обморок. Ешьте, когда ваше состояние близко к 3, то есть когда вы ощущаете голод, но слабо.

Фото: anna.klevan

загрузка...

Теги: , ,

  • http://www.maralex.ru детектор Дулитл

    считаю это все полным бредом — нужно правильно питаться (белки, жиры, углеводы), разнообразие в пище и физ нагрузки… И будет у вас отличное тело

  • JJ

    Правильное, сбалансированное питание и активность в жизни лишает вас проблем с лишним весом.

  • http://www.lazarev.biz Дмитрий Лазарев

    Э-э-э.. на мой взгляд акцент поставлен не на то.
    Вопрос не в том, как похудеть. Вопрос скорее в том, как поддерживать нужный вес.
    Все краткосрочные решения, не решают долгосрочных проблем.

    «Я так думаю»))

  • http://zakusy.ru/ Katena

    Лично я это бредом не считаю, все советы хороши для поддержания своего веса.

  • http://babysaratov.ru zayusha

    Интересно написано и содержательно. Где-то читала, что американцы потому и толстые ( в большинстве) потому что запивают фаст -фуд холодной газировкой!!!

  • http://babysaratov.ru zayusha

    Мой предыдущий комментарий посчитали глупым? поэтому удалили? А между прочим, многие запивают еду холодной водой, что напрямую ведет к ожирению ( не только американцев) Давно доказанный факт)))

  • http://smolotka.in.ua/ Молоток

    А зачем вообще худеть? Ведь здоровье зависит не от веса тела, а от состояния психики человека. Можно быть худым, как щепка, и при этом чувствовать себя старой рухлядью, а можно выглядить эдаким колобком, но иметь отличное здоровье :)

  • http://kino.lovetrax.ru/ Пашек

    Мне бы такие проблемы. Я вот не знаю как мне потолстеть. Уже много способов перепробовал. Ничего не помогает. И работа сидячая. Не знаю в чем проблема. Доктора руками разводят.

  • http://www.4etra.ru Iris

    Нужно обязательно заниматься спортом. Ну или хотя бы на велосипеде каком кататься, а не рассуждать в интерентах, что нельзя есть.

  • http://turmira.ru Adraom

    да, спорт это неотъемлемая часть похудания! если следовать только диетам, нельзя добиться такого результата как совмещая вместе спорт и диету.

  • http://adgreat.ru adgreat

    zayusha >> полностью согласен … я бы добавил, что вообще не нужно пить (чай, кофе и т.п.) после приема пищи, хотя бы пол часа, иначе вы разбавляете желудочный сок, а это ведет к замедлению пищеварения и ухудшению качества переваривания пищи, например жиры разлагаются не полностью и при усвоении таких жиров, они плохо выводятся из организма.
    Молоток >> у «колобков» со временем обязательно возникают проблемы с сосудистой системой и сердцем, если под колобком вы имели в виду человека с большой жировой массой.
    Пашек >> набрать вес можно только физическими нагрузками, а конкретнее железом (штанга, гири, гантели и т.п.). Основной принцип подбирать вес железа так, что бы при каждом упражнении вы смогли сделать 8-12 повторов. Только так можно нарастить мышцы. А чтобы было из чего растить нужно правильное питание. Дело в том, что белок усваивается ограниченно за один прием пищи, т.е. если вы съели 100 гр. или 1 кг. мяса, усвоите одинаковое количество белка. Поэтому вам надо питаться 6-8 раз в день. Себя я в пример ставить не буду, потому что я эндоморф, а вы эктоморф по типу тела, но один мой знакомый «эктоморф» таким способом за лето набрал 25 кг. Но так резко вес набирать не надо :)
    от меня >> во-первых что бы начать худеть, нужно привести в порядок свой кишечник, это половина успеха. Для этого пару недель надо покушать продукты, богатые клетчаткой. Потом, диета, но не такая, когда вам хочется есть, а такая, которая вас ограничивает в еде, но вы не голодные. Иначе вы снова наберете вес. Есть можно все что требует организм, даже сало. При похудении важен психологический настрой. Вы худеете, не потому что надо, модно и т.п., а потому что вы этого хотите. Главное есть, когда вы хотите есть, а не когда увидели вкусную еду, есть столько что бы насытиться, а не чтобы обожраться (маленькие тарелки помогут :)) и режим питания должен быть таким, чтобы ваш стенки вашего кишечника не зарастали всякой фигней. Т.е. если вы сегодня объелись шашлыками (что часто бывает при выезде с друзьями на природу), то пару тройку дней налегайте на морковку, редиску и т.п. … вот собственно и всё. За последние 5 месяцев у меня минус 10 кг.

  • http://zona-comforta.ru/ Елена

    Когда я пытаюсь вести читательский дневник, мне начинает казаться, что я живу ради своего тела, и мне становится противно. Мало того, что приходится есть, так еще и писать об этом!

  • http://touristcamp.ru Alex

    Главное — это гармония. Вкусная, здоровая пища, адекватные физические нагрузки. Правильный сон. Хорошее настроение :)

    Всякую гадость (бургеры, сникерсы, etc…) нельзя, но если очень хочется — то чуть-чуть можно =)