Многие женщины и мужчины мечтают иметь красивый торс с рельефным прессом. Но, эта мечта так и останется мечтой, если не подойти к этому вопросу правильно. Рассмотрим основные ошибки, способные свести на нет все ваши усилия по исполнению мечты:

1. Начну я заниматься завтра…

И так каждый раз вы откладываете все на завтра. Возьмите свою волю в кулак и сделайте это сегодня! Можете себя затем чем-нибудь побаловать, вознаградить за труды. Можно пока отложить и на завтра, если сегодня нет сил, но тогда, пока вы готовитесь к предстоящим тренировкам, посмотрите трансляции спорта и обратите внимание на то, как четко выполняют все движения игроки. Знайте, когда-то они тоже начинали с малого!

2. На первой тренировке я герой, а потом…

Пришел в зал и выложился по полной уже на первой тренировке. Пресс горит, мышцы все ноют… Так делать нельзя, лучше выполнить пару упражнений в неполную силу, а на последующих тренировках постепенно увеличивать нагрузку. Если делать все постепенно, то мышцы не будут сильно болеть после первой тренировки, а значит желание заниматься не пропадет.

3. Отсутствие в тренировках систематики

Заниматься необходимо регулярно по определенной схеме: через день, 3 раза в неделю, 4 раза, 2 раза. График выберете сами, но главное – следовать ему. Только так можно добиться результата. А если вы будете заниматься так, что 2 раза позанимались, а затем две недели не занимаетесь, то только зря время потеряете. Занятия начинают давать эффект только тогда, когда они становятся привычкой и образом жизни.

4. Неправильная техника выполнения упражнений

Не производите рывков и резких движений, так можно травму заработать. Правильность выполнения упражнений – это половина успеха. Все движения нужно делать спокойно и плавно.

5. Чрезмерная нагрузка на шею

Большинство новичков при упражнениях на мышцы живота сильно притягивают шею руками к подбородку. Этого делать не рекомендуется, так как данное действо вредит шее и впоследствии она может болеть. Голову во время упражнения нужно лишь слегка поддерживать руками, а не тянуть вперед. И оставляйте расстояние между подбородком и грудью.

загрузка...