Упражнения для стройных ножек

Необязательно изнурять себя тренировками в тренажерке, чтобы иметь стройные ноги. Достаточно пару раз в неделю выполнять несложные упражнения дома. Кроме того, неплохо бы подумать и о мышцах живота. На сайте http://upgradebody.ru/2013/11/05/osnovnye-faktory-vliyayushhie-na-razvitie-tvoego-pressa/ вы можете узнать интересные особенности, касающиеся формирования мышц брюшного пресса. А теперь вернемся к нашим упражнениям для ножек:

1. Приседания

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, стопы смотрят наружу. Вытяните руки перед грудью, затем медленно приседайте так, будто вы хотите опуститься на стул, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения держите спину прямо и старайтесь не отрывать пяток от пола. Повторите упражнение 12 раз, сделав три подхода.

2. Выпады

Из положения стоя сделать выпад одной ногой вперед, при этом нога должна образовать угол в 90 градусов в отношении к полу. Вернувшись в исходное положение, повторите все то-же самое другой ногой. Упражнение выполняется в один подход по 20-25 раз каждой ногой.

3. Махи

И.п. стоя, рукой обопритесь о стену или стул. Противоположной ногой делайте махи вперед прямой ногой до предельного уровня, который осилите. То-же повторите для другой ноги. Упражнение выполняется в один подход. Количество повторов 20-30 раз.

4. Ножницы

И.п. лежа на спине, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимите прямые ноги вверх, затем поочередно скрещивайте их и разводите в стороны, имитируя работу ножниц. В течение упражнения меняйте угол положения с 90 градусов на 30 и 45.

5. Подъемы ног

И.п. лежа на боку. Медленно поднимайте вверх прямую ногу, которая находится наверху, затем медленно опускайте. Старайтесь, чтобы угол между ногами был больше 90 градусов. Повторите 10 раз каждой ногой.

Усложненный вариант упражнения: И. п. то-же, только поднимаем мы не верхнюю ногу, а нижнюю. Согнутую в колене верхнюю ногу положите на нижнюю, при этом медленно поднимайте на максимально возможную высоту нижнюю ногу. Все то же самое делаем с другой ногой. Повторите упражнение 8-12 раз для каждой ноги.

Упражнения можно выполнять через день, либо 2-3 раза в неделю, чередуя с упражнениями на другие части тела.

загрузка...