5047 0 a42e5a1b31b199873d55ee64b6f8026c Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Кортизол – это гормон стресса, основной функцией которого является защита организма при возникновении внезапного стресса. Постоянные стрессы и переживания заставляют организм вырабатывать огромное количество кортизола, что недопустимо, так как высокий уровень кортизола разрушает иммунную систему.

Чтобы этого не случилось, необходимо держать уровень гормона стресса под контролем. Вот 7 способов, которые помогут сохранять необходимый уровень кортизола в организме:

1. Медитация

5047 1 653492f442ac8abfd9365cb4cc242eba Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Исследования доказали, что у людей, которые регулярно занимаются медитаций продолжительный период времени, уровень гормона стресса в среднем снизился на 20%. А вот у тех, кто не практикует медитацию, уровень кортизола продолжил расти.

2. Музыка

5047 2 7ae62af98141b6e72d24527b939a51ff Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Спокойная музыка является универсальным средством расслабления и успокоения. Если вы сильно нервничаете и переживаете, а ваше терпение подходит к концу, послушайте хорошую спокойную музыку в стиле амбиент, лаундж или чиллаут, и вам сразу станет спокойнее. Все это также подтверждено исследованиями, в ходе которых было доказано, что при прослушивании расслабляющей музыки люди легче справляются с различными стрессовыми ситуациями.

После напряженного рабочего дня послушайте джаз или блюз, а перед сном легкую фортепианную музыку.

3. Хороший сон

5047 3 9be52162e86154bc2b627f142db34a85 Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Чтобы снизить уровень кортизола в организме, необходимо спать более 6 часов в сутки. 8 часов сна обеспечат вашему организму полное восстановление после стресса. А вот недосып только приумножит стресс. Если вы “не доспали” ночью, вздремните днем. Ну а тем, кто целыми днями работает, остается надеяться только на полноценный ночной сон.

4. Черный чай

 Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Если вам необходимо снизить уровень кортизола процентов на 50, выпейте чашку черного чая. Не зря англичане называют чай веселящим, но не пьянящим напитком. Профессор Университетского колледжа Лондона, проводивший “чайный эксперимент” со своими студентами, считает, что черный чай оказывает успокаивающее и веселящее действие благодаря полифенолам и флавоноидам.

5. Общение с друзьями

 Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Общение с веселым и жизнерадостным другом поможет вам забыть о стрессе и проблемах. Человек, который выслушает вас и убедит в том, что вы преувеличиваете важность проблем, поможет вам снизить уровень гормона стресса практически вдвое. Ну а если встреча с другом не может состояться, посмотрите хорошие комедии. Они окажут тот же эффект.

6. Массаж

5047 6 2b9de8618e9714c7863bb1c8825d43be Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Хороший расслабляющий массаж действует лучше любого успокоительного. Особенно если делает его хороший мастер. caramel-erotic.com.ua предлагает вам уникальный расслабляющий эротический массаж. В салоне “Карамель” работают девушки с отличными навыками и умениями. Поэтому они всегда готовы оказать вам весь спектр массажных услуг. После такого отдыха и расслабления вы точно забудете обо всех проблемах и переживаниях.

7. Жевательная резинка

5047 7 9b9fd1a644b49e7c687c4dd293213405 Как побороть стресс и стрессовые ситуации

Завалявшаяся в сумочке или в машине жевательная резинка поможет вам в случае непредвиденного стресса. Исследования университета Нортумбрии показали, что в слюне человека, жевавшего жевательную резинку, содержание кортизола на 12% меньше, чем в слюне человека, не жевавшего ничего.

загрузка...

Теги: , , , , , ,