belly, black-and-white, body

Покупка абонемента в тренажерный зал не является гарантией того, что вы быстро сбросите вес. Чтобы заниматься в зале и худеть нужно соблюдать особые условия и рекомендации тренеров и диетологов.

Selfhacker подобрал несколько полезных советов, которые помогут вам худеть от занятий в тренажерном зале:

1. Следите за питанием

Spinach, chicken & pomegranate salad

Если вы думаете, что спорт сожжет все калории, которые вы получили в течение дня, вы ошибаетесь. Эффект от физических нагрузок будет заметен только в том случае, если вы будете правильно питаться здоровой пищей. Если же вы будете переедать, килограммы будут уходить очень медленно. Или не будут уходить вовсе. Помогут вам быстро избавиться от лишнего веса капсулы Dietonus. Этот популярный продукт для похудения поможет потерять лишние килограммы, не нанося вреда вашему организму. Другим преимуществом капсул является их стоимость. При всей эффективности препарата стоит он совсем недорого.

2. Тщательнее подсчитывайте калории

appetite, apple, close-up

Когда вы считаете калории и соблюдаете допускаемую для похудения дневную норму, но эффекта не замечаете, вы неправильно их считаете. Вы можете считать калорийность основных блюд, которые едите, но не учитывать небольшие перекусы или ложку супа, которую доели за ребенком. В результате вы не досчитываете большое количество калорий. Старайтесь учитывать всё, что вы едите, и тогда вы сможете получить наиболее достоверный результат.

3. Не преувеличивайте нагрузку

Women's Assorted Sports Bras Raising Their Pink Dumbbells

Нельзя перетруждаться в зале, на следующий день много есть и думать, что вес будет уходить. Вместо этого урежьте калорийность на 10-15% и умеренно нагружайте себя на занятиях в зале. Рассчитывая среднесуточную калорийность, используйте коэффициент активности.

4. Не сокращайте бытовую активность

fashion, footwear, grass

Раньше вы долго гуляли, катались на велосипеде, бегали или играли в активные спортивные игры, но сейчас перестали делать это, так как считаете, что занятий в тренажерном зале вполне достаточно. Вы заблуждаетесь. Сокращение бытовой активности негативно скажется на вашем весе.

5. Занимайтесь дольше

Person Holding Barbell

Во время занятий спортом не стоит отвлекаться на посторонние вещи. Если вы пришли выполнять силовые упражнения, делайте их, а не селфи. Не торопитесь уходить из зала. Если чувствуете, что сил еще много, сделайте еще несколько подходов. Но будьте осторожны, слишком большие нагрузки окажут негативный эффект.

загрузка...

Теги: , , , , ,

Извините, комментарии отсутствуют.

You should have a name, right? 
Your email address, I promised I won't tell it на anyone. 
If you have a web site or blog, you can type the URL right here. 
This is where you type your comments. 
Запомнить контактную информацию.