Stress Handwritten Text on White Printer Paper

В условиях современной жизни людям бывает довольно сложно сохранять спокойствие и равновесие. Существует довольно много факторов, способных вывести человека из равновесия и спровоцировать возникновение стресса.

Поток информации, получаемый людьми сегодня из интернета и социальных сетей, очень велик и часто несвоевременен. В качестве примера могут выступать различные уведомления, приходящие из социальных сетей. Очень часто эти уведомления приходят не вовремя и просто отвлекают от работы и других дел. В результате человеку приходится прерывать свою работу и постоянно отвлекаться.

Flat View Photography of Four Persons Sitting Facing Laptop on Desk

Что же можно сделать, чтобы не отвлекаться на раздирающие факторы и сократить риск возникновения стресса? Представляем вашему вниманию 3 самых распространённых факторов стресса и способы борьбы с ними:

1. Звонки и уведомления на телефонах

Woman Sitting in Front of Macbook

Во время продуктивной работы человек находится в определённом информационном потоке. Он получает удовлетворение от своей деятельности и её результатов. Любая помеха в работе в это время может стать настоящим раздражающим фактором. Поэтому необходимо максимально обезопасить свою работу от любых отвлекающих факторов, которыми чаще всего являются звонки и уведомления на смартфонах.

Чтобы перестать постоянно отвлекаться на телефон отключите все лишние уведомления и оставьте только самые важные. Не лишним будет и установка на телефоне беззвучного режима. А чтобы не отвлекаться на постоянно загорающийся экран, положите телефон экраном вниз.

Ничего страшного не случится, если вы посмотрите свежие новости, лайки и комментарии в социальных сетях позже, во время рабочего перерыва.  

2. Переключение между задачами

Woman Looking at Macbook

Каждому работающему человеку хорошо знакомы ситуации, когда с утра работа идёт легко и быстро, а в уставшем состоянии после обеда даже рутинные дела и задачи кажутся тяжело выполнимыми. Происходит это из-за того, что у каждого человека есть определённый запас энергии на быстрое и эффективное выполнение задач. После того, как этот запас иссякает, справляться с делами и задачами становится намного сложнее.

Чтобы сэкономить силы на решение важных задач, используйте технику Romodoro. Техника предполагает составление списка задач, которые необходимо выполнить в течение дня. Делается это для того чтобы не загружать голову лишней информацией. На каждую задачу из списка необходимо отвести не менее 25 минут продуктивной беспрерывной деятельности. В это время нельзя делать перерывы и отвлекаться на телефон или общение с коллегами. После 25 минут работы можно устроить небольшой 5-минутный перерыв. После четырёх подходов по 25 минут можно сделать 30-минутный перерыв.

Использование этой тактики поможет вам всего за несколько часов справиться со всеми задачами, которые растягивались на весь день.

3. Сфера забот больше сферы влияния

Man in Blue and Brown Plaid Dress Shirt Touching His Hair

Сфера забот – это те вещи, которые человек не может контролировать и на которые не может повлиять. К этой сфере можно отнести политические новости, курс валют и другие вопросы глобального масштаба.

В сферу влияния входят все те вещи, которые человек может контролировать самостоятельно. К этой сфере можно отнести личную жизнь человека, работу и другие его повседневные дела.

Чтобы не испытывать стресс из-за тщетных попыток сделать что-то в сфере забот, постепенно расширяйте сферу своего влияния. Сфокусируйтесь на сфере влияния и расширяйте его, добавляя новые задачи.

загрузка...

Теги: , , , , , ,