Woman Exercising

Порой достаточно всего нескольких упражнений, чтобы компенсировать суточную потребность в активности, нагрузить мышцы и поддерживать здоровье. Даже если вы считаете, что у вас всё отлично с телом и фигурой, не забывайте, что пассивный образ жизни увеличивает риск возникновения множества различных заболеваний.

Чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем достаточно даже минимальной физической активности и упражнений, которые можно выполнять даже дома:

1. Прыжки “ноги вместе – ноги врозь”

Похожее изображение

Выполнять такие прыжки можно с хлопком руками над головой. Старайтесь делать прыжки как можно эффективнее. Отведите на упражнение 45 секунд и постарайтесь сделать как можно больше прыжков за это время.

2. Бёрпи

Картинки по запросу упражнение берпи

Это упражнение поможет нагрузить все мышцы и поднять пульс. Для его выполнения необходимо касаться пола грудью и бёдрами. При этом необходимо выталкивать тело в упор лёжа, не прогибаясь в пояснице. Если вы будете делать прогиб, у вас заболит спина. А чтобы не болели икроножные мышцы, из упора лёжа необходимо выходить на полную стопу. Выполнять упражнение лучше в удобной спортивной одежде. Качественная и недорогая одежда для фитнеса в сочи представлена на сайте afstore.ru. Спортивный бренд All For Fitness предлагает покупателям широкий ассортимент удобной и качественной спортивной одежды. Все товары проходят проверку на прочность профессиональными спортсменами.

3. Боковая планка со сменой сторон

Картинки по запросу упражнение боковая планка

С помощью этого упражнения можно проработать мышцы плеч и растянуть грудные мышцы. Менять стороны планки необходимо с помощью упора лёжа. При этом важно, чтобы тело всё время было вытянуто в одну линию.

4. Полубёрпи

Картинки по запросу упражнение бёрпи

Упражнение для проработки пресса, икр и бёдер. Для его выполнения нужно подтягивать ноги к рукам из упора лёжа, а затем возвращаться в упор лёжа.

5. Подъём и опускание в планке

Картинки по запросу упражнение Подъём и опускание в планке

Для укрепления плеч и пресса. Для этого упражнения необходимо принять такую же позу как для выполнения отжиманий. Спину нужно удерживать прямой. Чтобы сделать это было проще напрягайте пресс и ягодицы.

6. Выпады ногами назад

Картинки по запросу упражнение выпады назад скрестные

Для прокачки бёдер и ягодиц можно выполнять скрестные выпады назад. Это почти как обычные выпады ногами назад, только для этого упражнения их необходимо отводить назад накрест. Руки можно держать на пояснице или перед собой, коленями нужно касаться пола.

7. Подъем рук и ног на четвереньках

Картинки по запросу упражнение подъем рук и ног

Поможет не только прокачать мышцы спины и кора, но и улучшит равновесие и координацию. Встаньте на четвереньки и поднимайте противоположные руки и ноги. Руку и ногу, которые вытягиваете, держите прямыми.

8. Приседания с выпрыгиванием

Картинки по запросу упражнение приседание с выпрыгиванием

Приседайте, а затем подпрыгивайте. Такое упражнение поможет нагрузить мышцы бёдер и ягодиц, а также икроножные мышцы.

9. Классические отжимания

Похожее изображение

Если их станет тяжело выполнять, переходите на отжимания на коленях.

10. Конькобежец

Картинки по запросу упражнение конькобежец

Это интенсивное упражнение необходимо выполнять довольно быстро. Оно поможет укрепить ноги, ягодицы и мышцы кора. помимо этого упражнение улучшит координацию и поднимет пульс.

загрузка...

Теги: , , , , ,