Selfhacker.ru » Физкультура и спорт

8 уроков, которые вы можете извлечь из олимпиады

dimok — Thu, 15 Jan 2009 08:00:24 +0000

В статье "8 things to learn from olympians" на сайте Quicksprout рассказано, чему можно научиться с помощью олимпиады:

Будьте увлечены

Если вам не нравится то, что вы делаете, вы не будете делать это хорошо. Убедитесь что вы по настоящему влюблены в то, чем занимаетесь. Если же нет, возможно вам стоит рассмотреть другое развитие вашей карьеры.

Помните о своей цели

Путь к некоторым целям очень долог, он может занять несколько лет. Убедитесь что все, что вы делаете помогает вам шаг за шагом двигаться к вашей цели.

Учитесь быть частью команды

Не всего в это мире можно достичь самостоятельно, учитесь работать в команде. Вы сможете добиться большего, умея сотрудничать с другими людьми.

Обманщики не процветают

Вы сможете достичь успеха с помощью обмана, но ненадолго. Рано или поздно правда откроется. Тайное всегда становится явным. Вспомните про олимпийцев, которые принимали допинг, в результате чего лишились медалей.

Дело нельзя считать сделанным, пока оно не сделано

То что вы ближе всех к финишной черте, еще не означает, что вы будете первыми. Не расслабляйтесь ни на секунду, потому что тот, кто сзади вас всегда может вырваться вперед.

Извлекайте выгоду пока можете

Известность и слава не могут длиться вечно. Пользуйтесь моментом. Используйте любые возможности, которые вам предлогают, вполне может быть, что второго такого шанса у вас уже не будет.

Имейте резервный план

Мечты не всегда сбываются, необходимо иметь резервный план. Например, поступая в институт или устраиваясь на новую работу, вы должны знать, что вы будете делать в случае неудачи.

Наметьте цели по окончанию карьеры

Ваша карьера рано или поздно закончится. Вы должны четко представлять, чем вы будете заниматься, когда это случится. Не стройте ваши планы основываясь на финансовом благополучии, займитесь чем-то для души.

Фото: igadgetszone.com

Альтернативы спортивному залу

dimok — Mon, 17 Nov 2008 06:07:14 +0000

Краткое изложение статьи "No gym. No problem" на сайте Lifehack.

В спортивный зал ходить дорого?

Вы слишком застенчивы, чтобы ходить туда?

Всегда можно найти альтернативу тренажерному залу. Идеальная фитнес-программа должна состоять из нескольких ключевых элементов. Оздоровительные, несложные движения, интенсивность и фиксирование роста. Следующие виды спорта содержат эти элементы:

Скалолазание и альпинизм

Нет ничего увлекательнее скалолазания. К тому же оно развивает гибкость, силу ног и рук.

Стимул: Несмотря на наличие надлежащего оборудования для обеспечения безопасности перед вами стоит вопрос: жизнь или смерть, успех или падение?

Соревнования по плаванию

Речь не о плескании в местном бассейне, а о спортивном плавании. Изучите несколько стилей. Баттерфляй, брасс, вольный стиль. Это- неограниченное пространство для роста.

Стимул: Став хорошим пловцом, вы будете чувствовать себя более уверенно во время путешествий. Наша планета на 70% состоит из воды. Почему бы не покорить эту стихию?

Бразильское джиу джитсу

Смешанные виды боевых искусств становятся всё более и более популярными. Вы узнаете множество захватов, выпадов и подъемов. Также вы сможете принимать такие позиции, которые заставят содрогнуться любого йога.

Стимул: Ничто не заставит вас работать над собой усерднее, чем опасность быть побежденным.

Гимнастика

Конечно, речь идет не об Олимпийском уровне. Достаточно научиться владеть собственным телом. Не спешите, будьте терпеливы, действуйте уверенно и доверяйте себе. Никто не знает ваше тело лучше вас.

Стимул: Ваши движения станут пластичными, осанка - правильной и красивой.

Овладев любым из этих видов спорта, вы увидите, что результаты не заставят себя ждать.

Фото: Andrew Jalali

Взломайте ваш рутинный фитнес

dimok — Mon, 15 Sep 2008 07:34:48 +0000

Вы много часов проводите в спортзале? Хочу вас огорчить: ваши тренировки неэффективны и длительны. И если учесть, что вы не извлекаете из них возможной выгоды, они еще и скучны. Ваши разминки можно урезать до минимума, и это будет продуктивная, здоровая и экономящая время тренировка.

1. Уплотните тренировки

Тело оправляется от тренировки намного быстрее, чем вы думаете. Потребность в том, чтобы делить группы мышц между различными днями недели - старый миф. Фактически это замедляет ваш прогресс, потому что выходит, что вы работаете, например, над мышцами рук только раз в неделю. Сделайте тренировки короткими и максимально эффективными; выбирайте упражнения, которые задействуют бОльшую группу мышц.

2. Усложните упражнения

Монотонные однообразные упражнения не развивают мышцы. Посмотрите на любого профессионального спортсмена: он никогда не выполняет примитивные движения. Усложните тренировки, группируйте несколько упражнений в одно.

3. Правильно отдыхайте

Другой способ сократить время тренировки - сократить периоды отдыха между подходами. Это может выглядеть как перенос напряжения с одной зоны мышц на другую. Например, сделав упражнения на руки, не просто слоняйтесь по залу, а займитесь приседаниями. В это время руки отдохнуть, но одновременно поработают ножные мышцы. Это помогает укрепить здоровье сердца, да и лишние килограммы убирает.

Почему вы должны тратить свое личное время в спортзале, если вы можете достигнуть тех же самых результатов за меньшее время?

Оригинал статьи

Фото: www.lasposadasofsedona. com

Уроки спринтеров для ваших проектов

dimok — Wed, 13 Aug 2008 08:53:13 +0000

Когда-то мы уже говорили о том, что мы можем перенять у спортменов для оптимизации собственной жизни. Теперь можно конкретизировать - чему мы можем научиться у бегунов, к примеру?

Спринтеры, беговая дорожка - все это очень напоминает нашу жизнь - все мы спешим, стремимся как можно быстрее - и, желательно, раньше остальных - достигнуть поставленной цели.

Чему мы у них учимся?

1. Устанавливать цели

Спринтер всегда точно знает, куда бежит - к финишной черте. Точно также и вы должны прежде, чем начинать ваш "бег", удостовериться, что перед вами - четкая цель. Цель, как и финишная лента, помогает сконцентрироваться на процессе, не сворачивать в сторону, двигаться четко и быстро.

2. Не отвлекаться

Вы можете представить себе спортсмена, который посреди беговой дорожки свернул проверить электронку? Если он остановится хоть на секунду, набрать прежний темп ему будет достаточно трудно. Так же и вам - ни в коем случае нельзя отвлекаться - снова вникнуть в рабочие задачи потом бывает трудно.

Слушайте музыку, чтобы исключить внешний шум. Музыка - это не телевидение и не сплетни коллег. Подобрав репертуар, вы сможете "отгородиться" от внешних раздражителей.
Отключите Интернет (если он не нужен для работы). Веб-серфинг, общение, почта - пожиратели вашего времени, и , как следствие, продуктивности.
Попросите коллег вас не беспокоить
Выключите ваш сотовый телефон, включите автоответчик или установите беззвучный режим.
Используйте настройки, не отвлекающие внимание. Например, если вы работаете за компьютером, можете использовать Writeroom или Dark Room - они выдают пустой экран с вашим документом и ничего более.

Каждый раз, когда вы думаете: "Я только на минутку отвлекусь", вспомните о том, что даже секунда выбивает вас из рабочего состояния надолго. огда Вы испытываете желание позволить отвлечения(безумие), только помните: 0.1 секунды делают большое различие.

3. Использовать таймер

Правильное использование таймера - существенный фактор совершенствования производительности. Таймер помогает:

Сосредоточить внимание
Если вы знаете, что на выполнение задания выделено определенное количество времени, вы работаете более сосредоточено.
Создать ощущение безотлагательности.
Таймер устанавливает крайний срок, который "подстегивает" вас и заставляет работать более интенсивно.

4. Не останавливаться прежде, чем закончите

Иногда это бывает трудновато. Часто мы позволяем себе расслабиться, переносим дело на более поздний срок, думаем, что лучше будет закончить позже. Если брать пример со спринтеров, вы должны быть сосредоточены исключительно на результате, главная цель - финиш. О том, чтобы остановиться и "добежать" завтра, не может быть и речи.

5. Прилагать максимальные усилия

Если вы покоряете дистанцию, вы выкладываетесь на полную, а не экономите силы. Также и в работе - всегда прилагайте максимум усилий для достижения результата.

6. Отдыхать полноценно

Как и спортсменам после напряженных соревнований, так и вам после работы требуется правильный отдых. Переключитесь полностью: не заговаривайте о работе, не читайте электронных писем. Просто развлекайтесь, болтайте, гуляйте. Качественный отдых - это необходимая "перезагрузка" для мозга, очистка сознания для новых идей, свежая энергия для новых начинаний.

Оригинал статьи

Фото: dr_raj

Методы психологии спорта для личностного роста

dimok — Fri, 27 Jun 2008 07:54:54 +0000

То, что для совершенствования собственной личности необходимо каждый день работать над собой, знают все. Этот принцип очень похож на то, как работают над собой спортсмены - методично, постоянно, упорно. Некоторые концепции спортивной психологии можно использовать и в повседневной жизни.

1. Постановка цели

Путь в тысячу шагов начинается с первого шага. И этот шаг - постановка цели. Для того, чтобы двигаться, нужно знать, куда идти. Цель подпитывает мотивацию. Только одно условие: она должна быть вам по силам.

2. Отношение к неудачам

Упав, нужно подняться снова. Из неудач нужно извлекать уроки, не более того. Останавливаться на этом - значит оставаться на месте. То, что уже случилось, нельзя изменить, а потому не стоит тратить столько нервов на переживания: пусть неудачи остаются там, где им и следует быть - в прошлом.

3. Создание привычки

Как спортсмены преодолевают нагрузки, выполняют разминки или соблюдают диеты? Просто: делают их частью своей повседневной жизни. Когда зарядка войдет в привычку, ее выполнение перестанет быть чем-то изнурительным и сложным, а станет чем-то само собой разумеющимся.

4. Концентрация

Спортсмены не стремятся покорить вершины, которые им недоступны, а идут от обратного: развивают и оттачивают именно то, что удается им лучше всего. Поступайте также: не ставьте невыполнимых задач, а развивайте именно те таланты, предрасположенность к которым у вас уже есть.

5. Кокоро

Кокоро - понятие из практики японской боевой стратегии - "дух воина". Означает примерно следующее: высшую степень абстрагирования от действительности с целью сосредочиться только на одном - на победе. Любой ценой.

Как адаптировать это понятие под нашу жизнь? Никогда не сдаваться. Если что-то мешает - пусть это будет стимулом. Если вам отказали - пытайтесь вновь. Неуклонно следуйте своей цели.

6. Визуализация

Как бегун представляет себе предстоящую ему дистанцию, так и вы пытайтесь представлять то, что задумали. Воспринимая прогнозируемое событие как уже случившееся, мы "примиряемся" с ним, осознаем его выполнимость и становимся более настойчивы в достижении результата. Не думайте о деталях, сосредоточьтесь на общем плане.

7. Сосредоточение

Или медитация. Как любой спортсмен перед соревнованием концентрируется на своих собственных ощущениях и стремлениях, а не на внимании многотысячной толпы, так и вы должны быть выше окружающей вас суеты: собираясь выступить перед большой аудиторией, сосредоточьтесь на себе. Дышите глубже, смотрите внутрь себя: это поможет расслабиться и приобрести правильный настрой.

8. Уверенность в себе

Уверенность в себе - одно из главнейших качеств спортсмена, над которым работают психологи. Без уверенности в себе нельзя идти к своей цели, это очевидно. Но как ее развить?

Спортсмены всегда держат все свои кубки и медали на виду. Демонстрация самому себе своих же собственных заслуг - лучшая подпитка боевого духа. Займитесь этим и вы: вспомните все свои прошлые достижения жизни, начиная с малых лет, запишите и почаще перечитывайте.

9. Разговор с собой

Одна из распространенных психотехник спортсменов - управление своим телом с помощью внутреннего монолога. Проговаривание того, что тебе сейчас предстоит сделать помогает дисциплинировать самого себя. Не обязательно это делать вслух, можно произносить предполагаемую последовательность действий и про себя.

10.Отдых

Правильный отдых между соревнованиями и тренировками для спортсменов не менее важен, чем сами занятия спортом. Обратите внимание, ни один из известных спортсменов не проводит свое свободное время за пиццей и компьютерными играми. Они проводят это время наедине с собой.

Это могут быть прогулки, ваше новое хобби, занятия йогой. Главное - отдых также должен быть созидательным.

11. Альтернативный план

Что-то вроде спортивной стратегии. Это помогает подготовиться к любой случайности, если что-то пойдет не так. Все решения, которые вы можете принять на месте, вы можете продумать заранее. Непредвиденные ситуации, как правило, не оставляют времени не обдумывание, и решения часто бывают провальными.

Планируя какое-либо мероприятие, составьте подробный поэтапный список его выполнения и проанализируйте, с какими именно проблемами вы можете столкнуться в ходе реализации. Внесите в список все возможные сбои и продумайте алгоритм действия в таких ситуациях: тогда тупиковых положений и поспешных выводов вы избежите стопроцентно.

Оригинал статьи

Фото: Fabio Mercanti

6 советов для тех, кто решил добираться до работы на велосипеде

dimok — Sat, 21 Jun 2008 09:14:26 +0000

В пользу езды на велосипеде есть много уже известных нам аргументов: экономия бензина, времени из-зи отсутствия пробок, тренировка для мышц и сердца, насыщение кислородом крови, польза для окружающей среды, и т. д. Но вот пересесть на него в реальной жизни и совершать не только прогулки по выходным, но и ездить на нем, допустим, на работу - на это решиться труднее. Это слишком непривычно. Привыкаем вместе?

Итак, для тех, кто решил ездить на работу на велосипеде:

Планируйте все заранее. Одна из самых главных причин ехать на машине - физические нагрузки заставляют нас потеть. Проблемы на самом деле нет никакой - если даже ваше офисное здание не оборудовано душем, то наверняка им оборудовано соседнее здание; если нет, душ есть в находящемся поблизости салоне красоты или спортзале. И обязательно возите с собой набор душевых принадлежностей в мини-упаковках - большие ни к чему.

Как быть с одеждой. В офис не придешь в велосипедной одежде. Можно использовать рюкзак, но в нем одежда сильно мнется. Можно складывать в корзину на багажнике или вешать на руль в чехле. Но самый оптимальный способ - хранить одежду в самом офисе. Привозить костюм один или два раза в неделю совсем не то, что таскать его каждый день.

Подойдет любой велосипед. Не стоит слишком уж забивать голову при выборе машины. Вам не нужен горный или суперскоростной байк, навороченная рама или дизайн. Подойдет обычный прогулочный велосипед - не стоит тратить на него слишком много денег. Вы только начинаете, и если потом это перерастет в хобби, вы всегда успеете купить себе что-то более профессиональное.

Возите с собой запаску и инструменты, и научитесь менять колесо. Никогда не знаешь, что может случиться, поэтому все же лучше возить с собой запасную камеру. Набор заплаток - это удобно, но лучше предусмотреть такую ситуацию, что возможности чинить старое колесо может не быть, а лучше поставить новое.

Соблюдайте ПДД и будьте осторожны. Не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что велосипедист подвергается большей опасности, чем автомобилист, на крутом повороте или при высокоскоростном движении.

Это - супер! Езда на велосипеде - отличное развлечение. Это азартная и веселая прогулка, в то время как дорога на работу на машине или, того хуже, в общественном транспорте - настоящая мука. Попробуйте: вы полюбите это.

Оригинал статьи

Фото: Gabi~

Как начать заниматься спортом: 4 совета

dimok — Sun, 15 Jun 2008 10:43:31 +0000

Заставить себя приступить к занятиям - очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.

Главные проблемы

Почему же такое огромное количество людей терпит неудачу? Вот - некоторые факторы:

Слишком трудно. Мы беремся за упражнения с энтузиазмом, ставим перед собой великие цели, жаждем удовлетворить амбиции. Сразу заставляя себя заниматься по часу в день, мы понимаем, что это для нас очень трудно, и бросаем начатое.
Слишком много целей. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу - ничего не закончите.
Недостаточная мотивация. Не то, чтобы вы не совсем дисциплинированы, а просто недостаточно мотивированы. Самые лучшее условие побуждения - это привычка и коллективизм. Но эти условия возникают не вдруг. Для этого все равно надо начать.

Итак, как же решать подобные проблемы? Вы удивитесь - проще, чем вы думаете. Всего в 4 шага.

4 шага, чтобы начать здоровый образ жизни:

Установите цель. Это просто. Но есть некоторые требования. Она должна быть:
- записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.
- легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное - не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.
- определенной: что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. "Надо сделать" и "собираюсь пойти" - это не определенные цели.
- иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы - давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много.
- измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.
- единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято - пересмотреть вашу цель.
Записывайте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время - выполняйте. Не стоит писать развернуто - просто время, дата, и что именно вы сделали.
Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.
Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал - наградите себя (только не тортом). Не действует - меняйте факторы мотивации на более ценные.

Оригинал статьи

Фото: Whirling Phoenix

Физическая нагрузка: я слишком устаю, чтобы тренироваться

dimok — Wed, 21 May 2008 07:47:25 +0000

Это мы слышим и произносим довольно часто. Тем не менее каждый из нас знает, что физическая нагрузка необходима нашему организму. Это не расходует, а наоборот, придает нам энергии: ускоряет кровоток, делает дыхание более интенсивным, а следовательно, наше сердце, легкие, мозг и мускулы получают больше кислорода. Для этого не нужны длительные нагрузки:

1. Занимайтесь по полчаса. Даже такие короткие занятия чрезвычайно полезны для вашего организма. Упражнения приводят вас в тонус, помогают выработке эндорфинов (природных болеутоляющих), повышают настроение, и укрепляют иммунитет.

2. Забудьте об автомобиле. Ходьба - превосходный вид упражнения, кроме того, повышает энергичность. Старайтесь не пользоваться без нужды автомашиной, проходите короткие расстояния пешком.

3. Поднимайте вес. Если ленитесь делать упражнения, поднимайте тяжести - это "разгоняет" кровь, укрепляет мышцы и суставы.

4. Пусть упражнения станут частью вашей повседневной жизни. Упрочьте их место среди ежедневных дел. Ходите пешком в супермаркет или приседайте, смотря телевизор.

5. Меняйте. Даже если вы настроились исправно делать зарядку, рано или поздно вы почувствуете, что запал постепенно пропадает. Причина в том, что вам элементарно надоедают одни и те же заезженные упражнения. Меняйте комплекс время от времени, или просто отдельные упражнения комплекса.

6. Занимайтесь во время путешествий. Не позволяйте дороге ломать ваш график занятий.

7. Заведите сообщника. Если вы сами недостаточно дисциплинированы, занимайтесь с кем-нибудь еше: уговорите коллегу посещать спорт-зал или просто присоединитесь к офисной футбольной команде. Таким образом, пропуская занятие, вы будете чувствовать, что кого-то еще подводите (кроме себя), и начнете ходить регулярно.

8. Поощряйте себя. Ставьте себе условия: сделаю упражнения - схожу на новый фильм, увеличу нагрузку - куплю себе новый плэйер.

Чем больше вы занимаетесь, тем больше у вас энергии, и вы чувствуете это. Самое трудное - сделать первый шаг, и эти советы помогут облегчить его.

Оригинал статьи

Фото: jvas90