Selfhacker.ru » здоровье

Реальный способ похудеть быстро — с ручкой и бумагой

dimok — Mon, 26 Mar 2012 10:15:00 +0000

Я уверен, что вы видели много объявлений о похудении. Они появляются в газетах, на телевидении, и по всему интернету. Как правило, они обещают удивительно быстрая потерю веса за короткий период и с наименьшими затратами усилий.
Вы относитесь к этому скептически? Правильно делаете. Ведь на самом деле компании идут на всевозможные ухищрения (например, поддельные фотографии до и после, преувеличенные результаты и фальсифицированные свидетельства) лишь затем, чтобы заставить вас расстаться со своими деньгами. Некоторые продукты ошеломляюще дорогие, но при этом являются потенциально опасными для вашего здоровья.
Но есть хорошие новости: Вы действительно можете сбросить вес быстро. Это не будет стоить вам ничего, всего лишь несколько минут дополнительных усилий каждый день.
Вот как это делается:

Записывайте все, что вы едите
Исследования показали, что вы можете потерять в два раза больше веса, если просто будете вести учет того, что вы едите - пищевой дневник. Записывать нужно всё в количественном отношении (например не просто макароны, а 150 грамм макарон).
Вы можете создать простую таблицу в Excel и вести в ней свой дневник, или использовать онлайн программы для отслеживания приема пищи. Есть множество приложений для iPhone'ов и других устройств, которые будут делать это.
Вам может показаться, что не стоит тратить на это время, что это такая мелочь. Но в конце концов, это займет всего несколько минут в день. Люди обычно начинают терять вес только с помощью записи их приема пищи, даже не садясь при этом на диету.
Почему это работает? Потому что вы начинаете сразу осознавать, чего вы слишком много употребляете.
Вместо того, чтобы купить булочку, когда проходите мимо пищевого ларька, вы спросите себя: "а я действительно этого хочу?" Пищевой дневник действительно может помочь вам ускорить потерю веса. Вы будете смотреть в него и стараться сокращать количество потребляемой пищи. А скромные ручка и бумага могут быть использованы и в других отношениях ...

Записывайте свои тренировки
Как часто вы пропускали тренировки, говоря себе, что завтра обязательно посетите тренировку? Часто бывает, что одно пропущенное занятие тянет за собой целый месяц бездействия. Вы ссылаетесь на какие-то неотложные дела, усталость и т. п., а тем временем все ваши ранее предпринятые усилия сходят на нет. Здесь главный секрет в том, что тренировки должны быть регулярными. Вы можете также создать дневник и записывать упражнения, которые вы выполняете. Здесь у вас есть возможность отслеживать результаты предпринятых вами усилий. Например, на сколько вы уменьшили потребление тех или иных продуктов за определенный период, сколько подходов вы сделали в каком-то упражнении. Видя все эти результаты, вам захочется достигнуть ещё большего прогресса.

Некоторые люди в конечном итоге имеют избыточный вес только потому, что имеют плохие привычки питания или любят кушать большими порциями. Многие люди с помощью еды борются со стрессом. Когда плохо, так и хочется съесть кусочек шоколадки или торта. Ведь сладкое повышает настроение.
Ведение журнала позволяет определить шаблоны. Например, вы могли бы понять, что ваши перекусы как правило, происходят через короткий промежуток времени после обеда, потому что вам скучно и нечего делать. Можно записывать ваше самочувствие после применения какой-либо диеты, как на вас это повлияло, стало ли лучше или наоборот.
Вы также можете использовать журнал для работы над эмоциями. Ваши мысли на бумаге является очень эффективным способом борьбы с ними - процесс записи позволяет работать через свои эмоции объективно. Возьмите пустую тетрадь, или создайте документ на компьютере. Попытайтесь вести пищевой дневник, журнал упражнений одну неделю - и посмотрите, какие результаты это даст.

Простые упражнения для офиса и дома

dimok — Fri, 16 Mar 2012 06:27:26 +0000

В современной суматошной жизни сложно найти свободное время для физических упражнений, но они необходимы для укрепления здоровья. Как же решить эту проблему? Существует ряд упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от других занятий. Вот некоторые из них:

Возвращаясь с покупками из магазина, используйте пакеты в качестве гантелей.

Простое упражнение, которое можно выполнять, как дома, так и на работе – отжимания от стены.

Каждый человек ежедневно уделяет время чистке зубов. Почему бы не объединить это рутинное занятие с упражнениями? Поднимайтесь на носочках вверх-вниз.

Сидячая работа грозит множеством неприятностей со здоровьем. Чтобы избежать их, можно выполнять упражнения прямо на рабочем месте. Просто используйте ваше кресло в качестве опоры и отжимайтесь.

Простое упражнение, которое вы можете выполнять, сидя перед телевизором. Просто поочередно подтягивайте к себе то носок правой ноги, то носок левой ноги.

Еще одно упражнение для людей, которые много времени проводят в сидячем положение. Сидя на стуле поочередно поднимайте и опускайте колени.

Также вы можете качать пресс сидя.

Постовой:

Хотите сделать приятный сюрприз близкому человеку, Тогда к вашим услугам круглосуточная доставка цветов. Вас ждет огромное разнообразие букетов и цветочных композиций.

Здоровый смех

dimok — Fri, 02 Mar 2012 13:28:29 +0000

Юмор - это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Со смехом и улыбкой связаны самые приятные жизненные моменты. Но смех – это не только удовольствие. но еще и огромная польза для организма. Чем же он полезен?

Смех укрепляет иммунную систему. Когда вы смеетесь в крови резко увеличивается количество антител и сопротивляемость организма повышается, а значит вирусы и инфекции ему не страшны.
Когда вы улыбаетесь, работают 15 мышц, приток крови к лицу увеличивается и вы выглядите моложе. Кстати, замечено, что чем больше человек смеется, тем медленнее он стареет.
Люди с хорошим чувством юмора редко страдают депрессией. Смех повышает уровень серотина в организме, а серотин является природным антидепрессантом.
Смех помогает крепче спать, ведь основными факторами, мешающими здоровому сну, являются беспокойство и стресс, а смех помогает избавиться от них.
Смех снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он укрепляет эндотелий – пласт, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердца. Когда вы смеетесь, увеличивается приток крови и артериальное давление повышается, а когда вы перестаете смеяться, давление падает до своего привычного уровня. Этот расслабляющий эффект помогает снизить кровяное давление.
Смех – это отличное обезболивающее, он помогает забыть о неприятных ощущениях. Поэтому если у вас болит голова или ноет зуб, попробуйте посмотреть хорошую комедию.
Когда вы смеетесь, вы, сами того не подозревая, делаете массаж органов брюшной полости: печени, почек, поджелудочной железы, селезенки и надпочечников. В результате приток крови к ним увеличивается, и их функционирование улучшается.
Во время смеха вдох более длинный и глубокий, а выдох – короткий и интенсивный, в результате чего активизируется работа легких, они полностью освобождаются от застоявшегося в них воздуха и организм начинает получать больше кислорода.
Если вам нужна психологическая разрядка, хохочите. Смех повышает уверенность в себе и дает душевные силы, необходимые для того, чтобы справляться с конфликтами и различными жизненными проблемами. Также он помогает в борьбе с тревогой и депрессией. Искренний смех – это лучший способ снять напряжение.
Смех полезен и как физическая нагрузка, ведь во время него работают плечи, пресс и около 80 групп мышц.
Своим смехом вы можете помочь другим людям, ведь он заразителен, поэтому когда вы смеетесь, поднимается не только ваше настроение, но и настроение окружающих людей.
Ничто так не сближает так, как искренний смех. Если вы хотите наладить с кем-то отношения, найдите общий повод посмеяться. Также смех помогает сгладить конфликт. Если беседуя с вашим другом вы чувствуете, что назревает ссора, разбавьте диалог шуткой. Но помните, что она должна быть уместной и безобидной.
Смех помогает похудеть, ведь во время него повышается частота сердечных сокращений, обмен веществ ускоряется и калории сжигаются быстрее.

Итак, можно смело сказать, что смех – это лучшее лекарство – полезное, приятное и совершенно бесплатное. Главное, чтобы он был искренним.. Хохочите чаще!

Постовой:

Много интересной информации для тех, кто хочет узнать, как похудеть эффективно и без вреда для здоровья.

Как ложиться спать раньше

dimok — Wed, 22 Feb 2012 09:12:00 +0000

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.

3. Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

4. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.

6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а постепенно.

7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.

Полезная ссылка:

Если отдохнуть не помогает даже здоровый сон, отправляйтесь в отпуск. Тем более сделать это стало еще проще, ведь теперь вы можете купить авиабилет, не выходя из дома.

Как не переедать на новогодних вечеринках

dimok — Mon, 26 Dec 2011 12:33:00 +0000

Новогодние вечеринки – настоящее испытание для тех, кому сложно контролировать количество съеденного и выпитого, ведь каждое блюдо на праздничном столе – это искушение. Как же весело отметить Новый год и при этом не набрать лишних килограммов?

Никогда не ешьте для того, чтобы просто занять себя, от нечего делать. Перед тем, как потянуться за очередным бутербродом или очередной порцией салата, спросите себя: “Голоден ли я?” и если в ответ вы не услышите однозначного и твердого: “Конечно”, лучше воздержитесь.
Не приходите на вечеринку голодными. Конечно, не стоит предварительно набивать живот до отказа, но немного перекусить можно. Съешьте что-то питательное и полезное – йогурт, фрукты или салат.
Вы не обязаны есть что-либо только из-за того, что это едят остальные. Если все окружающие кричат, что пора приступать к торту, но вы чувствуете, что не хотите сладкого, просто откажитесь.
Вы пришли на вечеринку в первую очередь для того, чтобы пообщаться с друзьями и познакомиться с новыми людьми. Не забывайте об этом. Пока ваш рот занят разговорами, переедание вам не страшно.
У вас в голове должна быть четко сформулирована причина – почему вам нельзя переедать? Например, запишитесь с начала нового года в бассейн. Это даст вам хороший стимул поддерживать форму во время праздников.
Нормальный размер человеческого желудка равен двум его ладоням, сложенным вместе. А теперь сложите ладони и посмотрите, уместиться ли туда всё то, что вы планируете положить себе в тарелку?
Не накидывайтесь на еду, ешьте медленнее. Помните, что насыщение приходит постепенно. Именно это и является основной причиной переедания. Дайте вашем организму время понять, что он достаточно сыт.
Вы сами контролируете количество еды в вашей тарелке. Так следите за порциями! Если вы хотите попробовать салат, ни к чему накладывать полную тарелку с горкой, вы можете ограничиться парой ложек.
Учитесь вежливо и красиво отказывать. Будьте готовы к тому, что хозяин вечеринки будет уговаривать вас попробовать то или иное блюдо. Помните, все лишние килограммы и калории достанутся не ему, а вам. Поэтому улыбнитесь, поблагодарите, но откажитесь. Будьте тверды.
Отличная альтернатива еде – это напитки. Возьмите стакан лимонада и попивайте его на протяжение вечеринки. Это отвлечет вас от мыслей о еде и не прибавит лишних калорий.
Как правило, праздничное меню известно заранее, поэтому отправляясь на вечеринку, продумайте что вы собираетесь съесть и придерживайтесь плана.
Перед тем, как проглотить пищу, старайтесь сделать не менее пятнадцати жевательных движений. Чем тщательнее вы пережевываете еду, тем лучше она усвоиться и тем меньше вы успеете съесть до того, как поймете, что уже насытились.
Подумайте, нужно ли ограничивать себя в чем-то на праздник? Может, раз в 365 дней стоит позволить себе съесть столько, сколько вы хотите? Оставьте угрызения совести в уходящем году и расслабьтесь.

Постовой:

Онлайн-казино на сайте www.best-slot.ru представляет уникальную коллекцию игровых автоматов. Также вы найдете здесь секреты успешной игры и другую полезную информацию.

Маленькие хитрости в борьбе с перееданием

dimok — Mon, 28 Nov 2011 13:35:05 +0000

Мир вокруг полон искушений и огромная часть из них подкарауливает нас на кухне. Как бороться со всеми соблазнами, которые таит ваш холодильник? Несколько хитростей, которые помогут вам взять контроль над вашим питанием и не переедать:

Чаще покупайте обтягивающие вещи. Наличие одежды, облегающей фигуру, это хороший стимул держать себя в форме.
Не покупайте еду в больших упаковках. Конечно, легче сразу купить огромный пакет блинчиков, но где гарантия того, что вы не слопаете все сразу?
Придумайте ритуал, завершающий вашу трапезу. Поев, чистите зубы, мойте посуду или прибирайтесь на кухне. Это будет являться для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что прием пищи окончен и избавит вас от желания съесть еще парочку бутербродов.
Во всем должна быть мера. Не переедайте, но и не позволяйте себе голодать. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя сытыми.
Помните, что если у вас есть проблемы с перееданием, вы должны забыть о такой мере как “чуть-чуть”, когда речь заходит о продуктах, к которым вы не равнодушны. Если вы теряете рассудок при одном упоминание о шоколаде, вы вряд ли ограничите себя парочкой конфет, поэтому лучше стойко отказаться от них до тех пор, пока вы не научитесь контролировать себя.
Не ешьте продукты, которые вам не по вкусу, даже если они каким-то чудом оказались у вас в холодильнике.
Используйте тарелки и столовые приборы небольших размеров. Это поможет вам уменьшить порции.
Ешьте на кухне. Когда вы бегаете с тарелками из комнаты в комнату, ваша трапеза может затянуться на целый день. Исключение составляют только фрукты и овощи. Их вы можете есть где угодно.
Зайдя на кухню всего на секунду, мало кто не утащит оттуда парочку печений. Причина в том, что различные сладости и закуски обычно слишком легкодоступны. Попробуйте это исправить. Положите печенье в контейнер, а контейнер спрячьте на верхнюю полку кухонного шкафа, мороженное уберите в дальний угол холодильника, чтобы оно как-следует замерзло и прежде, чем съесть хотя бы ложку, пришлось бы подождать пока оно подтает и т.д. Проявите смекалку.
Всем нам известна поговорка: “Глаза не сыты”. Старайтесь избегать наличия в вашем холодильнике продуктов, пробуждающих аппетит. Введите строгий фейс-контроль: никаких кремовых розочек и пышных бургеров, только здоровая пища, необходимая чтобы утолить голод.

Постовой:

Пришло время выбирать новогодние подарки. Окуните ваших близких в атмосферу праздника и веселья.

7 способов сделать фитнес веселее

dimok — Mon, 17 Oct 2011 13:46:40 +0000

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья, но, к сожалению, большинству из нас лень их выполнять. Безусловно те, кто недавно раздобыли абонемент в спортзал или купили новый тренажер, сначала переполнены энтузиазмом, но очень скоро он сходит на нет. Почему так происходит? Одна из главных причин заключается в том, что однообразные и рутинные тренировки быстро надоедают. Как же сделать их веселее?

Добавьте к вашим тренировкам музыкальное сопровождение. Просто удивительно, какой заряд энергии и энтузиазма может подарить ваша любимая песня, звучащая из колонок.
Предложите вашему другу или члену вашей семьи упражняться вместе. Близкий человек рядом поможет разбавить серую тренировку интересным разговором и веселыми шутками. Также вы будете мотивировать и вдохновлять друг друга.
Попробуйте использовать мини-батут. Это простое приспособление превратит фитнес из надоевшей рутины в настоящее веселье. К тому же его легко хранить и легко использовать. Вы сами не заметите, как начнете каждый день с нетерпением ждать минуты, когда можно будет уже расслабиться и подурачиться на батуте.
Если у вас есть велотренажер, поставьте его перед телевизором и включите свою любимый фильм. Пока ваш ум отвлекает происходящее на экране, вы даже не заметите, что попутно вы крутите педали и теряете лишние килограммы. Если вы не любите смотреть телевизор, включите аудиокнигу или пофантазируйте. Представьте, что вы действительно едете на велосипеде по красивой горной дороге.
Чаще устраивайте активные игры с детьми, такие как догонялки, прятки, скакалки и т.д. Это поможет вам получить хорошую физическую форму и массу положительных эмоций. К тому же совместный отдых очень сближает.
Сходите в бассейн. Упражнения в воде всегда намного веселее и приятнее, чем на суше.
Поощряйте себя за хорошие результаты. Если вы выполнили запланированное количество упражнений за неделю, наградите себя на выходных поездкой в ближайший торговый центр и покупкой какой-нибудь вещи, на которую вы давно уже положили глаз. Это необязательно должно быть что-то дорогое, главное, чтобы сам факт приобретения был вам приятен. Ведите дневник тренировок. Так вам будет легче отслеживать ваш прогресс и назначать себе награды.

Постовой:

Красивые фото для поднятия вашего настроения.

О сидячем образе жизни

dimok — Fri, 07 Oct 2011 13:11:28 +0000

Эта красочная инфографика рассказывает о сидячем образе жизни, о проблемах, связанных с ним и о том, как их избежать (картинка кликабельна):

Постовой:

Котлы baxi создадут тепло и уют в вашем загородном доме.

Ваш личный окулист — программа EyeLeo

dimok — Mon, 22 Aug 2011 12:40:34 +0000

Не для кого не секрет, что работа за компьютером крайне вредна для зрения, поэтому необходимо периодически прерывать ее на упражнения, укрепляющие здоровье глаз. К сожалению, далеко не каждый вспоминает об этом, оказавшись перед экраном монитора. Вот тут-то на помощь и приходит программа EyeLeo. Это приложение для людей, которые ежедневно проводят перед компьютером более часа.

Как бы вы не были увлечены работой в интернете, EyeLeo не позволит вам пропустить перерыв, вовремя напомнив о том, что пора дать вашим глазам отдохнуть с помощью периодически всплывающих табличек с инструкциями-упражнениями.

Установка программы займет всего несколько секунд, по истечении которых внизу вашего экрана появится значок. Нажав на него, вы сможете изменить настройки приложения под себя.

Во время коротких перерывов анимированный леопард на всплывающей инструкции будет демонстрировать вам легкие упражнения для глаз:

Во время более длительных перерывов ваш экран будет блокироваться. Разумеется приложение будет предупреждать об этом заранее с помощью 5-минутного отсчета.

Перед блокировкой приложение потребует вашего подтверждения.

Затем вы сможете насладиться большим перерывом.

Скачать эту простейшую в использовании и необычайно полезную программу можно здесь.

Здоровье как инструмент

dimok — Fri, 01 Apr 2011 11:24:00 +0000

Гостевой пост от Александра Сучкова, автора блога GoToGet.ru. Блог посвящен личному росту, эффективности, саморазвитию и продуктивности жизни.
Не секрет, что большинство людей на свое здоровье смотрят сквозь пальцы, лет до 40-ка, пока не появляются первые отголоски серьезных проблем.
В этой публикации я не хочу в очередной раз писать о том, что о здоровье нужно думать смолоду, чтобы потом жилось легче и приятнее, я не буду писать, что никакие деньги, девушки или достижения на фиг не нужны, если нет здоровья. Я не буду об этом писать, просто потому, что это не возымеет никакого действия.
Я напишу лучше несколько о другой призме здоровья. Той, о который вы вряд ли задумывались когда-нибудь.
Например, наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые постоянно бегают как ужаленные, создается впечатление, что у них просто бесконечная батарейка...
Наверняка, среди ваших знакомых есть люди, которые могут работать по 14-15 часов в сутки (реально работать, а не просто сидеть на рабочем месте вконтакте) и так 6 дней в неделю, и не устают, а совершенно нормально себя чувствуют.
Ну и, конечно же, вы видели людей, которые держат в голове огромное количество информации и способны перерабатывать целый букет входящей информации за секунды, не забывая ни одной детали...
Как думаете, кто будет более успешен и продуктивен в жизни?
За все эти параметры отвечает ваше текущее состояние здоровья: за скорость - метаболизм, выносливость - зашлакованность организма, быстрая аналитика - скорость работы мозга. При чем все эти параметры можно достаточно быстро прокачать.
Начать собственный тюнинг по здоровью лучше всего с питания. Ибо это дает самый быстрый и ощутимый эффект.
В своей статье "Как питаться так, чтобы дышалось хорошо" я максимально подробно рассматриваю этот момент (со всеми необходимыми таблицами), а если вкратце, то нужно выполнять только 2 пункта:

1. распределить калорийность по дню
2. не смешивать продукты, которые нельзя смешивать

Уже через неделю, после соблюдения этих двух пунктов я стал просыпаться на час раньше будильника, и вскакивать бодрячком...

Калорийность по дню:
- завтрак 25-35% от суточной нормы
- ужин 10% от суточной нормы
- остальное распределить на 2 дневных приема пищи

Не смешивать в один прием пищи:
- мясо, птицу, рыбу, яйца, морепродукты, грибы (есть только что-то одно из этого)
- хлеб, крупы, макароны, картофель (есть только что-то одно из этого)
- не пить воды за 15 мин до приема пищи, и 2 часа после приема

Не правда ли просто?

Следующий момент это физическая нагрузка. Любая физическая нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, то есть именно фитнес-нагрузка.

Возьмите себе за правило, что хотя бы 2 раза в день вы должны давать себе такую нагрузку, чтобы вы вспотели.
Можете заниматься чем угодно: бегать, плавать, заниматься на турнике, кататься на велосипеде, роликах, коньках... совершенно не важно. Важно только чтобы была та самая нагрузка.
Да-да, я знаю основную отмазку - "у меня нет времени на это". Во-первых, 2 раза по 15 минут в день у вас точно есть, и не надо врать, что нету... А во-вторых, когда у меня были супер-напряги в работе, я просто бегал в те моменты, когда обычно просто ходил. Например от машины до офиса бегом, а не пешком. От офиса до кафе, на обед бегом, а не на машине или пешком. Из машины до дома бегом по лестнице, а не на лифте и т.д.
На спорт всегда есть время. Кто хочет - ищет способы, кто не хочет - оправдания...
Ну и наконец ваша осанка - тоже залог продуктивной жизни.
Человеческий организм, как большой трубопровод, все его элементы соединены между собой сосудами, капиллярами, нервами, мышцами и прочим. Если вы начинаете искривлять себя, то сами начинаете душить себя - как налоговая система душит малый бизнес.
Спина ровная, две ноги всегда на полу (кроме моментов, когда вы лежите), центр тяжести ровно между ног - вот самые элементарные вещи, которые нужно соблюдать, чтобы быть более продуктивным.

Итого, основное:
- Правильное питание (следить за распределением калорийности по дню и не смешивать не нужные продукты)
- Физическая нагрузка (минимум 2 раза в день потеем от фитнес - нагрузки)
- Осанка (ноги на полу, центр тяжести между ног, позвоночник и шею не кривим)

Помните, ваш мир - в ваших руках! Если не вы займетесь собой, то никто не займется.
А если отложите на завтра - то не сделаете никогда.