Selfhacker.ru » здоровье

Как не переедать на новогодних вечеринках

dimok — Mon, 26 Dec 2011 12:33:00 +0000

Новогодние вечеринки – настоящее испытание для тех, кому сложно контролировать количество съеденного и выпитого, ведь каждое блюдо на праздничном столе – это искушение. Как же весело отметить Новый год и при этом не набрать лишних килограммов?

Никогда не ешьте для того, чтобы просто занять себя, от нечего делать. Перед тем, как потянуться за очередным бутербродом или очередной порцией салата, спросите себя: “Голоден ли я?” и если в ответ вы не услышите однозначного и твердого: “Конечно”, лучше воздержитесь.
Не приходите на вечеринку голодными. Конечно, не стоит предварительно набивать живот до отказа, но немного перекусить можно. Съешьте что-то питательное и полезное – йогурт, фрукты или салат.
Вы не обязаны есть что-либо только из-за того, что это едят остальные. Если все окружающие кричат, что пора приступать к торту, но вы чувствуете, что не хотите сладкого, просто откажитесь.
Вы пришли на вечеринку в первую очередь для того, чтобы пообщаться с друзьями и познакомиться с новыми людьми. Не забывайте об этом. Пока ваш рот занят разговорами, переедание вам не страшно.
У вас в голове должна быть четко сформулирована причина – почему вам нельзя переедать? Например, запишитесь с начала нового года в бассейн. Это даст вам хороший стимул поддерживать форму во время праздников.
Нормальный размер человеческого желудка равен двум его ладоням, сложенным вместе. А теперь сложите ладони и посмотрите, уместиться ли туда всё то, что вы планируете положить себе в тарелку?
Не накидывайтесь на еду, ешьте медленнее. Помните, что насыщение приходит постепенно. Именно это и является основной причиной переедания. Дайте вашем организму время понять, что он достаточно сыт.
Вы сами контролируете количество еды в вашей тарелке. Так следите за порциями! Если вы хотите попробовать салат, ни к чему накладывать полную тарелку с горкой, вы можете ограничиться парой ложек.
Учитесь вежливо и красиво отказывать. Будьте готовы к тому, что хозяин вечеринки будет уговаривать вас попробовать то или иное блюдо. Помните, все лишние килограммы и калории достанутся не ему, а вам. Поэтому улыбнитесь, поблагодарите, но откажитесь. Будьте тверды.
Отличная альтернатива еде – это напитки. Возьмите стакан лимонада и попивайте его на протяжение вечеринки. Это отвлечет вас от мыслей о еде и не прибавит лишних калорий.
Как правило, праздничное меню известно заранее, поэтому отправляясь на вечеринку, продумайте что вы собираетесь съесть и придерживайтесь плана.
Перед тем, как проглотить пищу, старайтесь сделать не менее пятнадцати жевательных движений. Чем тщательнее вы пережевываете еду, тем лучше она усвоиться и тем меньше вы успеете съесть до того, как поймете, что уже насытились.
Подумайте, нужно ли ограничивать себя в чем-то на праздник? Может, раз в 365 дней стоит позволить себе съесть столько, сколько вы хотите? Оставьте угрызения совести в уходящем году и расслабьтесь.

Постовой:

Онлайн-казино на сайте www.best-slot.ru представляет уникальную коллекцию игровых автоматов. Также вы найдете здесь секреты успешной игры и другую полезную информацию.

Маленькие хитрости в борьбе с перееданием

dimok — Mon, 28 Nov 2011 13:35:05 +0000

Мир вокруг полон искушений и огромная часть из них подкарауливает нас на кухне. Как бороться со всеми соблазнами, которые таит ваш холодильник? Несколько хитростей, которые помогут вам взять контроль над вашим питанием и не переедать:

Чаще покупайте обтягивающие вещи. Наличие одежды, облегающей фигуру, это хороший стимул держать себя в форме.
Не покупайте еду в больших упаковках. Конечно, легче сразу купить огромный пакет блинчиков, но где гарантия того, что вы не слопаете все сразу?
Придумайте ритуал, завершающий вашу трапезу. Поев, чистите зубы, мойте посуду или прибирайтесь на кухне. Это будет являться для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что прием пищи окончен и избавит вас от желания съесть еще парочку бутербродов.
Во всем должна быть мера. Не переедайте, но и не позволяйте себе голодать. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя сытыми.
Помните, что если у вас есть проблемы с перееданием, вы должны забыть о такой мере как “чуть-чуть”, когда речь заходит о продуктах, к которым вы не равнодушны. Если вы теряете рассудок при одном упоминание о шоколаде, вы вряд ли ограничите себя парочкой конфет, поэтому лучше стойко отказаться от них до тех пор, пока вы не научитесь контролировать себя.
Не ешьте продукты, которые вам не по вкусу, даже если они каким-то чудом оказались у вас в холодильнике.
Используйте тарелки и столовые приборы небольших размеров. Это поможет вам уменьшить порции.
Ешьте на кухне. Когда вы бегаете с тарелками из комнаты в комнату, ваша трапеза может затянуться на целый день. Исключение составляют только фрукты и овощи. Их вы можете есть где угодно.
Зайдя на кухню всего на секунду, мало кто не утащит оттуда парочку печений. Причина в том, что различные сладости и закуски обычно слишком легкодоступны. Попробуйте это исправить. Положите печенье в контейнер, а контейнер спрячьте на верхнюю полку кухонного шкафа, мороженное уберите в дальний угол холодильника, чтобы оно как-следует замерзло и прежде, чем съесть хотя бы ложку, пришлось бы подождать пока оно подтает и т.д. Проявите смекалку.
Всем нам известна поговорка: “Глаза не сыты”. Старайтесь избегать наличия в вашем холодильнике продуктов, пробуждающих аппетит. Введите строгий фейс-контроль: никаких кремовых розочек и пышных бургеров, только здоровая пища, необходимая чтобы утолить голод.

Постовой:

Пришло время выбирать новогодние подарки. Окуните ваших близких в атмосферу праздника и веселья.

7 способов сделать фитнес веселее

dimok — Mon, 17 Oct 2011 13:46:40 +0000

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья, но, к сожалению, большинству из нас лень их выполнять. Безусловно те, кто недавно раздобыли абонемент в спортзал или купили новый тренажер, сначала переполнены энтузиазмом, но очень скоро он сходит на нет. Почему так происходит? Одна из главных причин заключается в том, что однообразные и рутинные тренировки быстро надоедают. Как же сделать их веселее?

Добавьте к вашим тренировкам музыкальное сопровождение. Просто удивительно, какой заряд энергии и энтузиазма может подарить ваша любимая песня, звучащая из колонок.
Предложите вашему другу или члену вашей семьи упражняться вместе. Близкий человек рядом поможет разбавить серую тренировку интересным разговором и веселыми шутками. Также вы будете мотивировать и вдохновлять друг друга.
Попробуйте использовать мини-батут. Это простое приспособление превратит фитнес из надоевшей рутины в настоящее веселье. К тому же его легко хранить и легко использовать. Вы сами не заметите, как начнете каждый день с нетерпением ждать минуты, когда можно будет уже расслабиться и подурачиться на батуте.
Если у вас есть велотренажер, поставьте его перед телевизором и включите свою любимый фильм. Пока ваш ум отвлекает происходящее на экране, вы даже не заметите, что попутно вы крутите педали и теряете лишние килограммы. Если вы не любите смотреть телевизор, включите аудиокнигу или пофантазируйте. Представьте, что вы действительно едете на велосипеде по красивой горной дороге.
Чаще устраивайте активные игры с детьми, такие как догонялки, прятки, скакалки и т.д. Это поможет вам получить хорошую физическую форму и массу положительных эмоций. К тому же совместный отдых очень сближает.
Сходите в бассейн. Упражнения в воде всегда намного веселее и приятнее, чем на суше.
Поощряйте себя за хорошие результаты. Если вы выполнили запланированное количество упражнений за неделю, наградите себя на выходных поездкой в ближайший торговый центр и покупкой какой-нибудь вещи, на которую вы давно уже положили глаз. Это необязательно должно быть что-то дорогое, главное, чтобы сам факт приобретения был вам приятен. Ведите дневник тренировок. Так вам будет легче отслеживать ваш прогресс и назначать себе награды.

Постовой:

Красивые фото для поднятия вашего настроения.

О сидячем образе жизни

dimok — Fri, 07 Oct 2011 13:11:28 +0000

Эта красочная инфографика рассказывает о сидячем образе жизни, о проблемах, связанных с ним и о том, как их избежать (картинка кликабельна):

Постовой:

Котлы baxi создадут тепло и уют в вашем загородном доме.

Ваш личный окулист — программа EyeLeo

dimok — Mon, 22 Aug 2011 12:40:34 +0000

Не для кого не секрет, что работа за компьютером крайне вредна для зрения, поэтому необходимо периодически прерывать ее на упражнения, укрепляющие здоровье глаз. К сожалению, далеко не каждый вспоминает об этом, оказавшись перед экраном монитора. Вот тут-то на помощь и приходит программа EyeLeo. Это приложение для людей, которые ежедневно проводят перед компьютером более часа.

Как бы вы не были увлечены работой в интернете, EyeLeo не позволит вам пропустить перерыв, вовремя напомнив о том, что пора дать вашим глазам отдохнуть с помощью периодически всплывающих табличек с инструкциями-упражнениями.

Установка программы займет всего несколько секунд, по истечении которых внизу вашего экрана появится значок. Нажав на него, вы сможете изменить настройки приложения под себя.

Во время коротких перерывов анимированный леопард на всплывающей инструкции будет демонстрировать вам легкие упражнения для глаз:

Во время более длительных перерывов ваш экран будет блокироваться. Разумеется приложение будет предупреждать об этом заранее с помощью 5-минутного отсчета.

Перед блокировкой приложение потребует вашего подтверждения.

Затем вы сможете насладиться большим перерывом.

Скачать эту простейшую в использовании и необычайно полезную программу можно здесь.

Здоровье как инструмент

dimok — Fri, 01 Apr 2011 11:24:00 +0000

Гостевой пост от Александра Сучкова, автора блога GoToGet.ru. Блог посвящен личному росту, эффективности, саморазвитию и продуктивности жизни.
Не секрет, что большинство людей на свое здоровье смотрят сквозь пальцы, лет до 40-ка, пока не появляются первые отголоски серьезных проблем.
В этой публикации я не хочу в очередной раз писать о том, что о здоровье нужно думать смолоду, чтобы потом жилось легче и приятнее, я не буду писать, что никакие деньги, девушки или достижения на фиг не нужны, если нет здоровья. Я не буду об этом писать, просто потому, что это не возымеет никакого действия.
Я напишу лучше несколько о другой призме здоровья. Той, о который вы вряд ли задумывались когда-нибудь.
Например, наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые постоянно бегают как ужаленные, создается впечатление, что у них просто бесконечная батарейка...
Наверняка, среди ваших знакомых есть люди, которые могут работать по 14-15 часов в сутки (реально работать, а не просто сидеть на рабочем месте вконтакте) и так 6 дней в неделю, и не устают, а совершенно нормально себя чувствуют.
Ну и, конечно же, вы видели людей, которые держат в голове огромное количество информации и способны перерабатывать целый букет входящей информации за секунды, не забывая ни одной детали...
Как думаете, кто будет более успешен и продуктивен в жизни?
За все эти параметры отвечает ваше текущее состояние здоровья: за скорость - метаболизм, выносливость - зашлакованность организма, быстрая аналитика - скорость работы мозга. При чем все эти параметры можно достаточно быстро прокачать.
Начать собственный тюнинг по здоровью лучше всего с питания. Ибо это дает самый быстрый и ощутимый эффект.
В своей статье "Как питаться так, чтобы дышалось хорошо" я максимально подробно рассматриваю этот момент (со всеми необходимыми таблицами), а если вкратце, то нужно выполнять только 2 пункта:

1. распределить калорийность по дню
2. не смешивать продукты, которые нельзя смешивать

Уже через неделю, после соблюдения этих двух пунктов я стал просыпаться на час раньше будильника, и вскакивать бодрячком...

Калорийность по дню:
- завтрак 25-35% от суточной нормы
- ужин 10% от суточной нормы
- остальное распределить на 2 дневных приема пищи

Не смешивать в один прием пищи:
- мясо, птицу, рыбу, яйца, морепродукты, грибы (есть только что-то одно из этого)
- хлеб, крупы, макароны, картофель (есть только что-то одно из этого)
- не пить воды за 15 мин до приема пищи, и 2 часа после приема

Не правда ли просто?

Следующий момент это физическая нагрузка. Любая физическая нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, то есть именно фитнес-нагрузка.

Возьмите себе за правило, что хотя бы 2 раза в день вы должны давать себе такую нагрузку, чтобы вы вспотели.
Можете заниматься чем угодно: бегать, плавать, заниматься на турнике, кататься на велосипеде, роликах, коньках... совершенно не важно. Важно только чтобы была та самая нагрузка.
Да-да, я знаю основную отмазку - "у меня нет времени на это". Во-первых, 2 раза по 15 минут в день у вас точно есть, и не надо врать, что нету... А во-вторых, когда у меня были супер-напряги в работе, я просто бегал в те моменты, когда обычно просто ходил. Например от машины до офиса бегом, а не пешком. От офиса до кафе, на обед бегом, а не на машине или пешком. Из машины до дома бегом по лестнице, а не на лифте и т.д.
На спорт всегда есть время. Кто хочет - ищет способы, кто не хочет - оправдания...
Ну и наконец ваша осанка - тоже залог продуктивной жизни.
Человеческий организм, как большой трубопровод, все его элементы соединены между собой сосудами, капиллярами, нервами, мышцами и прочим. Если вы начинаете искривлять себя, то сами начинаете душить себя - как налоговая система душит малый бизнес.
Спина ровная, две ноги всегда на полу (кроме моментов, когда вы лежите), центр тяжести ровно между ног - вот самые элементарные вещи, которые нужно соблюдать, чтобы быть более продуктивным.

Итого, основное:
- Правильное питание (следить за распределением калорийности по дню и не смешивать не нужные продукты)
- Физическая нагрузка (минимум 2 раза в день потеем от фитнес - нагрузки)
- Осанка (ноги на полу, центр тяжести между ног, позвоночник и шею не кривим)

Помните, ваш мир - в ваших руках! Если не вы займетесь собой, то никто не займется.
А если отложите на завтра - то не сделаете никогда.

Как сохранить здоровье и сэкономить деньги

dimok — Fri, 25 Feb 2011 11:42:36 +0000

Ваше здоровье и ваше материальное благосостояние – это плоды вашего труда, расточительство по отношению к которым недопустимо.

К сожалению, часто получается так, что люди тратят свое здоровье, чтобы стать богаче, а потом тратят свое богатство, чтобы восстановить здоровье. Как сохранить и то и другое?

Избавьтесь от зависимости.

Продукты, вызывающие зависимость губительны не только для вашего здоровья, но и для вашего бюджета. Это алкоголь, наркотики, никотин и т.д. Боритесь со своими вредными привычками!

Питайтесь дома.

Кафе и рестораны зачастую используют продукты низкого качества. Если же качество высокое, то цены слишком завышены. К тому же, насколько бы хорошим не показался вам ресторан, вы никогда не сможете заглянуть на его кухню и узнать соблюдаются ли там санитарные нормы.

Ешьте продукты в сезон.

Сезонные продукты, выращенные в местных условиях и климате, всегда свежие. Помимо этого, у них еще масса преимуществ – более насыщенный вкус и аромат, большее содержание полезных веществ и более низкая цена.

Сократите потребление сладостей.

Безусловно, иногда можно побаловать себя сладким, но нельзя делать это ежедневно. Обычно десерты содержат небольшое количество питательных веществ, поэтому благодаря им бюджет сокращается, а вес увеличивается.

Защищайтесь.

Сколько велосипедистов, мотоциклистов, скейтбордистов и сноубордистов получили серьезные травмы, только потому что отказались надеть шлем и защиту? Берегите свою жизнь. Если вы потратились на велосипед, не скупитесь и на защитное снаряжение для обеспечения вашей же безопасности. В обратном случае, полученные травмы обойдутся вам намного дороже.

Отдыхайте дома.

Ваш дом – это ваша крепость, в которой можно найти все максимально безопасные и комфортные условия для отдыха. К тому же это наиболее дешевая альтернатива ресторанам, клубам и кафе, где вы можете стать жертвой различных инфекций или пассивного курения. Конечно, иногда необходимо выбираться в публичные места, но не делайте этого слишком часто. Лучше приглашайте в гости близких друзей.

Занимайтесь спортом вместе с друзьями.

Бадминтон, футбол, волейбол, хоккей, плаванье – неважно, каким видом спорта вы решили заняться, главное, чтобы этот вид спорта вам нравился. В этом вам помогут ваши друзья. Хорошая компания – это отличный мотиватор не пропускать тренировки. Вы укрепите здоровья, поднимите настроение и при этом не потратите ни копейки.

Гуляйте.

Большинство медиков считают, что ходьба – это одно из наиболее полезных для здоровья физических упражнений. Она помогает поддерживать форму и избавляет от лишнего веса. Так зачем тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, если можно просто погулять на свежем воздухе?

Ешьте медленно.

Когда вы едите медленно, вы даете себе достаточно времени, чтобы хорошо переживать пищу, что способствует улучшению пищеварения. К тому же, осознание того, что мы насытились, приходит к нам только через 20 минут после того, как это произошло. Люди, которые едят быстро к этому моменту успевают съесть в два раза больше, чем было нужно. Если же вы будете тщательно жевать и медленно есть, вы перестанете переедать. Это не только улучшит ваш метаболизм, но и сократит расходы на питание.

Проводите ежегодный медицинский осмотр.

Если вы думаете, что когда вы здоровы, медицинский осмотр – это пустая трата времени и денег, вы ошибаетесь. Ежегодные медицинские осмотры – это лучшая профилактика тяжелых заболеваний. Они помогают выявить потенциальные проблемы со здоровьем, прежде чем они дадут осложнения и заставят вас потратить в 10 раз больше времени, денег и нервов.

Откажитесь от газированной воды.

Обычная фильтрованная водопроводная вода намного полезнее, чем газированные напитки, лучше избавляет от жажды и обходится значительно дешевле.

Не гоняйте на дорогах.

Быстрая езда – наиболее частая причина аварий, травм и трагедий. Будьте аккуратнее, берегите себя и окружающих. К тому же чем медленнее вы будете ездить, тем больше бензина, а следовательно и денег на него, вы сможете сэкономить.

Делайте кофе сами.

Если вы любите кофе, варите его сами. Кофе, приготовленное вашими руками, намного полезнее, вкуснее и дешевле, чем кофе из автомата.

Мойте руки перед едой.

Эта процедура занимает две секунды и убивает при этом тысячи микробов, которые могут стать причиной болезни. Вместо того, чтобы болеть и покупать дорогостоящие лекарства, мойте руки перед едой.

Чистить зубы каждый вечер.

Каждый человек начинает день с чистки зубов, но не каждый этот день тем же и заканчивает. И напрасно. Чистить зубы два раза в день – утром и вечером перед сном – это наиболее эффективное средство для поддержания здоровья зубов. Количество бактерией, вызывающих кариес, может увеличиться в 30 раз в течение того времени, пока вы спите. Лечение зубов – это дорого, больно и неприятно. Не легче ли потратить минуту вашего времени на то, чтобы лишний раз их почистить?

Полезная ссылка:

RotaPost: эффективная реклама в блогах.

Как не заболеть зимой

dimok — Fri, 10 Dec 2010 16:40:20 +0000

Зимой риск заболеть особенно велик. Как этого избежать?

Ни в коем случае не выходите на улицу легко одетыми. Даже, если вам нужно просто добежать до машины.
Держите ноги в тепле. Они очень чувствительны к температуре.
Больше времени уделяйте физическим упражнением. Занимайтесь спортом. Зимой для этого масса возможностей: лыжи, коньки, активный отдых.
Тщательно мойте руки. Больные гриппом часто сморкаются, из-за чего вирус гриппа остается у них на руках. Вы можете получить его через обычное рукопожатие или прикоснувшись к тем же предметам, что торгали больные.
Будьте бодры. Поднимайте себе настроение! Силы сопротивления организма у человека в подавленном состояние сильно снижаются, иммунитет падает.
Пейте больше жидкостей. Например, зеленый чай. Он хорошо тонизирует и дает необходимую энергию.
Следите за качеством питания. Отдавайте предпочьтения горячим бульонам, молочным продуктам, фруктам и овощам.
Принимайте витамины A,B,С,D, Е. Витамин A содержится в рыбьем жире, яичном желтке и масле. Витамин B содержится в зелени. Витамин С содержится в апельсинах, мандаринах, лимонах, киви. Витамин D содержится в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках, морепродуктах, печени рыб. Витамин Е содержится в растительных маслах, пшенице, кукурузе, овсе, ржи.
Содержите ваш дом в чистоте, регулярно протирайте пыль, проводите влажную уборку.
Убедитесь, что хорошо высыпаетесь. Когда ваш организм утомлен, у него нет сил бороться с вирусом.

Как пережить длинный сезон дождей

dimok — Wed, 24 Nov 2010 14:58:59 +0000

Фото: anosteen

Для некоторых людей осень - это настоящее испытание. Ведь когда за окном пасмурно и дождливо, настроение на нуле, ничего не охота делать, никого не хочется видеть, разумом овладевают апатия и лень. Как поддерживать себя в форме, если за окном льют беспрерывные дожди?

Больше спите. Если вы как следует выспитесь, ничто не помешает вам быть бодрыми и жизнерадостными. Главное не переусердствуйте. Слишком большое количество сна может подействовать так же, как недосып - вы будете чувствовать вялость и утомленность.
Принимайте витамин D. Солнце – это основной источник витамина D. Поэтому в период затяжных дождей люди чувствуют нехватку этого организма. Отсюда усталость и плохое настроение. Чтобы избежать этого, ищите другие источники. Например, этим витамином богаты сливочное масло и яичный желток.
Не спешите с работой. Если, выполняя какую-либо работу, вы чувствуете, что ваше внимание рассеянно и вы не можете сконцентрировать его, остановитесь и сделайте передышку. Отдохнув, вы сможете с новыми силами приниматься за работу.
Наслаждайтесь дождем. Помните, что “у природы нет плохой погоды”. В ливне можно найти массу плюсов. Попробуйте не думать о промокших ботинках, просто получайте удовольствие от того, как мелодично капли стучат по оконному стеклу.
Пейте горячие напитки. Когда за окном сыро и пасмурно, не отказывайте себе в удовольствие выпить чашечку горячего чая или какао. Это согреет вас и поднимет вам настроение.
Напечатайте фотографии. Распечатайте фотографии, на которых есть вы, ваши друзья и ясное теплое солнце. Сделайте небольшой коллаж и пересматривайте его в серую дождливую погоду. Это отличный способ поднять настроение.
Медитируйте. Для того, чтобы медитировать необязательно быть Далай-ламой. Достаточно просто закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхание. Почувствуйте каждый ваш вдох и выдох. Это поможет вам расслабиться и снять стресс.
Читайте. Дождливая погода идеальна для чтения. Оно увлекает и поднимает настроение.
Измените себя. Затяжные дожди надоедают своим однообразием. Чтобы взбодриться, вам необязательно дожидаться пока измениться погода. Попробуйте измениться сами. Сделайте стрижку или купите новый теплый свитер.
Слушайте музыку. Музыка – это лучший антидепрессант. Слушайте любимые песни, подпевайте и танцуйте.
Вздремните. Монотонный шум дождя убаюкивает, от него начинает клонить в сон. Так не сопротивляйтесь этому. Прилягте, закройте глаза и отдохните.
Пересмотрите старые фильмы. Нет ничего более подходящего для серого дня, чем черно-белая классика кинематографа.
Играйте в игры. Если вы все-равно никуда не можете пойти, найдите чем себя развлечь дома. Идеально для этого подойдут различные настольные и видео-игры – это очень весело и увлекательно.
Упражнения. Найдите тот тип упражнений, который подойдет именно вам. При этом учитывайте, насколько высок ваш уровень энергии. Если вы полны сил, вы можете выбрать кардио-тренировки. А если вы чувствуете себя уставшими, займитесь йогой. И то и другое будет очень полезно для вашего здоровья.
Общайтесь. В серую и мрачную погоду люди чувствуют себя особенно одиноко. Именно поэтому в такие дни так необходимо общение. Звоните родным, встречайтесь с друзьями, приглашайте в гости знакомых – не оставайтесь одни.
Займитесь своим хобби. Если у вас есть хобби, полностью погрузитесь в него и не обращайте внимания на погоду. Если у вас его нет, никогда не поздно им обзавестись.
Пользуйтесь вдохновением. Дождливая погода пробуждает не только грусть, но и вдохновение. Используйте его - попробуйте написать рассказ, нарисовать картину, добавить необычные элементы в интерьер, приготовить что-нибудь необычное. Разбудите ваше творческое мышление.
Избавьтесь от беспорядка. Чистый дом позволит вам почувствовать себя спокойно и комфортно, к тому же уборка – это хорошая физическая нагрузка, которая поможет вам взбодриться.
Смейтесь. Или улыбайтесь. Найдите то, что вас развеселит. Поговорите с человеком, который умеет поднять вам настроение, посмотрите комедию, почитайте смешную книгу.
Цените то, что у вас есть. Чувство благодарности – это лучшее противоядие от плохого настроения. Не нравится дождь за окном? Но все могло бы быть хуже! Вы могли бы мокнуть под ним, но у вас есть дом, в котором вы можете согреться, тепло, еда, близкие люди и, самое главное, жизнь. Не позволяйте мелким неприятностям, таким как дождь, заставлять вас забыть о том, сколько хороших вещей есть в вашей жизни.

Постовой:

Результативное продвижение сайтов для тех, кому важна высокая посещаемость.

Главные причины плохого сна

dimok — Fri, 19 Nov 2010 14:52:50 +0000

Сон необходим каждому из нас. Это то время, когда мы набираемся сил. Если человек выспался – он бодр, свеж, радостен, полон новых идей. Если же нет – он уставший, раздраженный, озадаченный и совершенно обессиленный. Почему люди плохо спят? У расстройства сна могут быть самые разные причины. Вот некоторые из них:

Размышления

Многие люди, лежа в постели, продолжают размышлять о том, что их беспокоит. Они прокручивают в голове прожитый день и обдумывают свои проблемы, заботы, отношения, финансы, работу и т.д. Но постель – это не самое подходящее место для раздумий. Постарайтесь решить все беспокоящие вас вопросы до того, как ляжете спать.

Шум

Если вы слышите звуки, которые ваш мозг может понять, например, телевизор, радио или разговоры в соседней комнате, вы не можете сосредоточиться на сне. Лучшее решение проблемы – это устранение шума, но иногда это бывает невозможным. В таких случаях к вам на помощь может прийти белый шум, перекрывающий все остальные звуки.

Окружающая среда

Наш мозг постоянно принимает сигналы из внешней среды. Поэтому если у вас на столе раскидана груда бумаг, а в комнате беспорядок, ваш мозг воспринимает это, как признаки того, что работа еще не окончена. В результате он остается активным и вы вместе с ним. Отправляясь в кровать, убедитесь, что вокруг вас чистота и порядок. Постарайтесь, чтобы все, напоминающее о работе, находилось далеко от спальни.

Голод или переедание

Голод и переедание – это самые распространенные причины бессонницы. Если вы ляжете спать голодными, желание поесть не даст вам крепко заснуть. Если же вы съедите перед сном слишком много, работа пищеварительной системы, также может помешать вам выспаться. Питайтесь правильно и соблюдайте меру, тогда крепким будет не только ваш сон, но и ваше здоровье.

Сон допоздна по выходным

Многие люди предпочитают поздно ложиться и поздно вставать в выходные дни. Это сбивает их биологические часы. Старайтесь не вставать более, чем на один час позже, чем обычно. Если вы чувствуете, что не выспались, лучше вздремните чуть позднее в течение дня.

Яркий свет

Сон в комнате, наполненной мигающими лампочками и огоньками, не может быть крепким. Даже самый тусклый свет от будильника или DVD-плеера, может нарушить ваш сон. Он легко достигнет вашей сетчатки, даже если ваши глаза крепко закрыты, и заставит вас проснуться. Чтобы избежать этого, спите в темной комнате, лишенной источников света.

Неудобная одежда

Одежда, в которой вы чувствуете себя некомфортно, также может стать причиной бессонницы. Отправляясь в постель, наденьте что-то легкое, свободной, приятное на ощупь. Чем комфортнее вам будет, тем крепче вы будете спать.

Храп

Многие закрывают глаза на храп и зря. Этот недуг вреден для своего обладателя и к тому же мешает спокойно спать окружающим, поэтому его необходимо лечить.